Nakita.id - Informasi awal kehamilan bagi Moms yang mengandung anak pertama menjadi sangat penting.
Salah satu informasi awal kehamilan yang perlu diketahui Moms adalah penyebab kram kaki saat hamil.
Informasi awal kehamilan tentang penyebab kram kaki saat hamil membuat Moms siap sedia saat kejadian terjadi.
Kram kaki umum terjadi pada usia kehamilan trimester kedua dan ketiga.
Baca Juga : Posisi Seks Saat Hamil, Inilah 5 Posisi Terbaik Menurut Pakar
Sebenarnya, apa penyebab kram kaki saat hamil?
Bila dijawab secara singkat, tidak ada yang tahu.
Beberapa teori mengatakan bahwa kram kaki saat hamil karena membawa berat tambahan.
Ada juga yang mengatakan kompresi pembuluh darah di kaki.
Lain lagi menyebutkan karena diet yang dilakukan saat hamil yang memengaruhi kelebihan fosfor dan kekurangan kalsium atau magnesium.
Kemungkinan hormon masa kehamilan juga punya peran memengaruhi mengapa tubuh Moms terasa nyeri dan pegal-pegal.
Baca Juga : Ingin Hamil Lagi Setelah Alami Keguguran, 3 Hal Ini Harus Diperhatikan
Lalu apa yang dapat Moms lakukan ketika mengalami kram kaki saat hamil?
Hal yang bisa dilakukan ketika kram kaki saat hamil terjadi diantaranya
1. Luruskan kaki dan dengan lembut tekuk pergelangan kaki dan kaki Moms ke belakang ke arah tulang kering beberapa kali.
Moms dapat melakukan ini di tempat tidur, tetapi butuh bantuan Dads.
2. Cobalah berdiri di permukaan yang dingin, hal ini membuat kram berhenti. Kompres es atau kompres dingin juga dapat membantu.
3. Jika peregangan dan dingin membantu meredakan rasa sakit, cobalah pijatan prenatal atau bantal pemanas untuk menambah kelegaan. Jangan memijat atau menambah panas jika rasa sakit berlanjut.
Baca Juga : Catat Jangan Sampai Kekurangan, Moms! Ini Peran Penting Yodium Bagi Kehamilan
Menghindari kram kaki saat hamil sebenarnya tidak sepenuhnya dapat dilakukan.
Tetapi Moms bisa melakukan beberapa cara untuk meminimalisir kram kaki tersebut.
1. Olahraga
Sebelum Moms tidur, berdirilah sekitar dua kaki dari dinding dan letakkan telapak tangan di atasnya.
Condongkan tubuh ke depan, jaga tumit Moms di lantai.
Baca Juga : Ingin Melahirkan Secara Normal? Coba Ikuti 5 Kegiatan Ini Selama Hamil
Tahan regangan selama 10 detik, lalu relaks selama lima detik dan ulangi sampai tiga kali.
2. Meskipun Moms duduk di kursi, luruskan kaki di atas kursi juga
3. Pastikan minum air paling sedikit 12 sampai 13 kali sehari
4. Konsumsi makanan yang seimbang termasuk makanan yang kaya akan kalsium seperti yogurt dan magnesium seperti pisang
5. Diskusikan dengan dokter kandungan bila mau mengonsumsi suplemen magnesium
Informasi awal kehamilan tentang kram kaki saat hamil sudah umum terjadi pada Moms yang sedang hamil di trisemester ketiga.