Nakita.id - Pada masa awal kehamilan, Moms mungkin perlu menyesuaikan diri dengan tubuh yang kini butuh lebih banyak nutrisi.
Oleh karena itu, pilihan makanan Moms di masa awal kehamilan sangat penting.
Melansir Firstcry.com, pada masa awal kehamilan ada beberapa jenis nutrisi seperti folat yang kebutuhannya lebih tinggi dari sebelum Moms hamil.
Baca Juga : Cara Supaya Janin Sehat, Di Masa Awal Kehamilan Hindari 10 Makanan Ini!
Hal itu dipengaruhi oleh janin yang tengah berkembang, sehingga Moms perlu memerhatikan asupan gizi melalui makanan agar janin dan Moms sehat di masa awal kehamilan hingga tiba waktunya melahirkan.
Makanan apa saja yang baik untuk Moms di masa awal kehamilan?
Yuk Moms, catat 6 makanan yang perlu Moms konsumsi pada masa awal kehamilan.
1. Makanan kaya folat
Folat penting untuk pertumbuhan optimal janin, terutama bagian neural tube yang akan membentuk otak dan syaraf tulang belakang.
Maka Moms perlu mencukupi kebutuhan folat di masa awal kehamilan, tak hanya dengan suplemen asam folat, makanan pun sebaiknya dipilih yang kaya kandungan folatnya.
Makanan-makanan tinggi kandungan folat antara lain bayam, kale, asparagus, kacang-kacangan, alpukat, dan okra.
Baca Juga : Hotman Paris Bongkar Rahasia Suksesnya, Ternyata Sejak Kecil Sering Makan 3 Menu Ini
2. Olahan gandum utuh
Kebutuhan karbohidrat di masa awal kehamilan baiknya dipenuhi dari sumber karbohidrat kompleks.
Olahan gandum utuh seperti nasi cokelat dan oatmeal baik untuk Moms konsumsi menggantikan nasi biasa.
Selain itu, olahan gandum utuh juga kaya kandungan serat, vitamin B kompleks, zat besi, serta selenium yang dibutuhkan tubuh dan janin pada masa awal kehamilan.
3. Buah dan sayur
Di masa awal kehamilan, konsumsi buah dan sayur penting lo, Moms.
Tubuh dan janin butuh asupan vitamin serta antioksidan, kedua zat tersebut paling baik didapatkan dari buah serta sayur.
Sebaiknya Moms mengonsumsi buah dan sayur segar seperti apel, pisang, jeruk, wortel, terong, dan kol yang tinggi kandungan nutrisi penting untuk menjalani awal kehamilan yang sehat.
4. Kacang-kacangan
Memberikan nutrisi lemak baik, protein nabati, flavonoid, dan serat yang cukup bagi tubuh dan janin merupakan cara menjalani masa awal kehamilan sehat.
Selain itu kecukupan nutrisi di masa awal kehamilan juga memperlancar kelahiran nantinya.
Dapatkan nutrisi-nutrisi itu dari kacang-kacangan, Moms.
Ganti camilan Moms dengan variasi kacang seperti almond dan kacang mete untuk membantu kecukupan nutrisi di masa awal kehamilan.
Baca Juga : Punya 6 Tanda Ini Di Kuku? Segera Ke Dokter, Gejala Penyakit Serius!
5. Daging dan ikan
Protein dan zat besi merupakan 2 zat penting bagi tubuh maupun janin yang tengah berkembang di masa awal kehamilan.
Moms bisa mencukupi kebutuhan zat tersebut dengan mengonsumsi daging dan ikan.
Sebaiknya daging yang Moms konsumsi adalah daging yang dimasak sempurna, dan hindari daging babi karena adanya risiko cacing gelang yang berbahaya.
Ikan pun lebih baik konsumsi ikan air tawar yang kemungkinan tercemar merkurinya lebih rendah dari ikan laut.
6. Susu
Menjalani masa awal kehamilan, Moms butuh asupan kalsium yang cukup.
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang serta membantu pertumbuhan janin.
Rutin mengonsumsi susu dan produk olahannya baik lo, untuk masa kehamilan awal.
Tentunya tak boleh berlebihan ya Moms, dan jika Moms memiliki tendensi intoleran pada susu hewani, ganti dengan susu nabati seperti susu kedelai atau susu almond.