Nakita.id - Cuaca tidak mendukung Moms untuk olahraga di luar pada akhir pekan?
Tenang Moms, ada tips olahraga hanya #5MenitAja dari pelatih selebriti dunia, Kira Stokes, yang dapat dilakukan di rumah.
Bagi Moms yang ingin membentuk otot perut atau abs, karena Stokes akan memberikan olahraga untuk melatih abs tanpa alat.
Baca Juga : Tanpa Uang dan Cukup #5MenitAja, Olahraga Rumahan Seperti Yuni Shara Mampu Wujudkan Tubuh Ideal!
Tak sebatas membentuk abs, olahraga juga menguatkan otot inti Moms agar lancar beraktivitas.
Melansir dari SELF, Stokes mengatakan perut Moms memiliki peran saat melakukan gerakan mengangkat.
Saat Moms olahraga yang membentuk abs Moms dapat menjaga kesimetrisan dan menghindari ketidakseimbangan otot yang dapat mempengaruhi risiko cedera.
Baca Juga : #5MenitAja Melakukan Gerakan Sederhana Ini Membakar Selulit di Paha
Benda yang Moms butuhkan saat olahraga ini adalah handuk tangan atau kalau tidak ada Moms bisa melakukannya dengan tangan kosong.
1. V-up
Olahraga ini mirip dengan sit-up, bedanya dilakukan tanpa bantuan orang.
Berbaringlah di matras dengan kaki terentang dan lengan di samping telinga (seperti posisi mengolet).
Runcingkan jari-jari kaki Moms, rapatkan kedua paha, dan serentak angkat kaki dan punggung.
Kedua tangan meraih tulang kering sehingga tubuh membentuk huruf V.
Pertahankan otot inti (yang ada di perut) Moms lalu perlahan turun kembali ke posisi awal, usahakan punggung Moms menyentuh lantai saat turun.
Lakukan gerakan ini selama 20 detik, kalau sudah nyaman tambahkan durasi gerakan.
2. Figure 8 crunch
Kunci dari gerakan ini adalah bahu Moms tidak boleh istirahat alias tetap mengangkat dan kaki tidak istirahat di antara setiap repetisi.
Berbaringlah di matras kemudian angkat kaki dan tekuk lutut membentuk 90 derajat (posisi kaki dan paha seperti berjalan di tempat tetapi sambil tiduran).
Baca Juga : Jangan Biarkan Anak Malas Olahraga Supaya Tidak Kegemukan dan Menderita Penyakit
Gunakan perut Moms untuk meringkuk bahu sampai terangkat kemudian pindahkan handuk dari sisi kaki kiri ke kanan membentuk angka delapan.
Lakukan gerakan ini selama 20 detik.
3. Butterfly sit-up
Gerakan kedua di atas merupakan gerakan yang memberikan tekanan pada fleksor pinggul.
Sementara gerakan ini akan melatih pinggul dengan gerakan membuka.
Stokes mengatakan kunci penting dari gerakan ini adalah Moms berhenti terlebih dahulu sebelum berbaring kembali.
Baca Juga : Bayi Ini Terlempar dari Rahim Saat Tragedi Kecelakaan, Kisahnya Bikin Orang Tak Percaya
Pertama, baringkan tubuh Moms, gerakan ini mirip dengan gerakan pertama.
Kemudian lakukan sit ups, hubungkan telapak kaki Moms satu sama lain sehingga pinggul terbuka.
Saat melakukan butterfly sit-up, posisi awal tangan berada di samping telinga kemudian meraih ujung kaki.
Olahraga untuk membentuk abs hanya #5MenitAja ini mudah dilakukan dan bisa langsung dilakukan di rumah.