Nakita.id – Padat nutrisi, bervariasi, dan tidak terpapar pestisida adalah asupan yang wajib Moms konsumsi untuk menjaga kehamilan baik dan janin sehat.
Sebab, saat hamil Moms perlu nutrisi yang baik agar kehamilan sehat.
Untuk mencapai kondisi kehamilan sehat, Moms perlu menerapkan pola makan untuk ibu hamil yang tepat.
Baca Juga : Si Kecil Sulit Makan Sayur? Bayam Krispi Bisa Jadi Solusinya!
Ada beberapa kunci yang perlu Moms perhatikan agar Moms bisa mengonsumsi makanan yang tepat dan baik.
- Banyak konsumsi 5 vitamin penting
Folat, kalsium, zinc, sat besi dan serat jadi lima vitamin penting kala hamil.
Vitamin ini memiliki berbagai fungsi lo salah satunya adalah mencegah terjadinya cacat janin.
Moms bisa mendapatkan aneka vitamin ini dari kacang-kacangan, buah jeruk, sayuran hijau, unggas, dan ikan.
Mengonsumsi susu juga sangat penting untuk kehamilan Moms agar Moms lebih berenergi.
Sementara untuk serat dapat mencegah Moms mengalami sembelit kala hamil.
- Makan dengan menu bervariasi
Moms perlu mengonsumsi aneka jenis makanan sebab nutrisi dapat terpenuhi dari berbagai jenis makanan.
Cobalah mengonsumsi aneka makanan seperti buah dan sayuran. Jangan berpaku pada makanan yang Moms senangi.
Mungkin pada trimester pertama kondisi ini disebabkan Moms yang mengalami morning sickness.
Namun, menginjak trimester kedua ada baiknya Moms mengonsumsi sayuran dan buah yang beragam.
Baca Juga : Cantik, Sehat, dan Langsing dengan Minum Air Putih Setelah Bangun
- Mengurangi konsumsi sayur dan buah yang terpapar pestisida
Tahukah Moms bahwa pestisida dalam meningkatkan risiko kelahiran prematur dan cacat lahir.
Bahan nitrat dan pestisida dapat bereaksi dengan lingkungan hormonal kehamilan.
Untuk itu, ada baiknya Moms memilih buah dan sayur yang organik untuk mengurangi paparan pestisida dalam sayur dan buah.
- Jangan lupa mengonsumsi asam lemak omega-3
Omega-3 dapat meningkatkan otak janin dan perkembangan saraf sebelum kelahiran.
Selain itu, anak akan memiliki memori dan pemahaman bahasa lebih baik pada usia dini.
Omega-3 juga dapat mengurangi risiko postpartum lo.
Ikan berlemak jadi sumber omega-3 yang baik untuk kehamilan Moms.
Baca Juga : Dambakan Langsing Pasca Melahirkan, Ini yang Perlu Dilakukan, Moms
- Pilih makanan padat nutrisi
Saat Moms hamil, bukan berarti Moms harus memakan porsi yang lebih banyak.
Moms hanya perlu memilih makanan yang padat nutrisi.
Jangan memilih makanan yang kurang bernutrisi seperti gorengan, mengandung terlalu banyak karbohidrat dan banyak zat kimia.
Pola makan untuk ibu hamil perlu diisi dengan makanan padat gizi seperti tinggi protein, kalsium dan zat besi.
(Niken/Fit Pregnancy)