Nakita.id – Memasuki bulan Ramadhan, Moms mungkin bertanya-tanya apakah boleh berolahraga bagi ibu menyusui saat puasa?
Memang pertanyaan soal boleh tidaknya berolahraga bagi ibu menyusui saat puasa masih menimbulkan kekhawatiran dan keraguan.
Tapi, jangan khawatir Moms. Melansir dari thebump.com, berikut adalah empat fakta penting yang perlu diketahui tentang olahraga untuk ibu yang menyusui saat puasa:
1. Olahraga tidak akan merusak persediaan ASI
Selama Moms mempertahankan pola makan yang sehat dan kecukupan nutrisi, persediaan ASI seharusnya tidak terpengaruh oleh olahraga.
Jika Moms berolahraga sambil memberikan ASI di saat puasa, tentu kalori yang terbakar akan semakin banyak.
Maka dari itu, Moms harus menyeimbangkannya dengan asupan makanan yang juga cukup.
Tidak lupa, untuk banyak minum air agar tidak dehidrasi.
2. Olahraga tidak akan mengubah rasa ASI
Mungkin sebagian orangtua kerap kali mengingatkan agar tidak terlalu banyak berolahraga, karena akan membuat ASI menjadi asam rasanya sehingga bayi tidak mau menyusu.
Sebuah penelitian memang menunjukkan bahwa kadar asam laktat dalam ASI meningkat secara signifikan hingga 90 menit setelah latihan maksimal, yang dapat mengubah rasa susu.
Namun, berita baiknya adalah bahwa tidak ada peningkatan kadar asam laktat setelah aktivitas moderat.
Jadi, selama Moms tetap melakukan olahraga di 80 persen rentang denyut jantung maksimal, bayi kadar asam laktat tidak akan meningkat.
3. ASI akan tetap bergizi seperti biasa bahkan setelah berolahraga
Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa bayi yang disusui secara eksklusif dari ibu yang berolahraga secara teratur, tumbuh sama kuatnya dengan bayi yang ibunya tidak banyak bergerak.
Studi lain menunjukkan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik sedang selama 30 menit tiga kali per minggu memiliki peningkat kekebalan yang sama dengan mereka yang tidak berolahraga.
4. Olahraga memilik banyak manfaat bagi tubuh
Salah satu hal yang rentan terjadi pada ibu menyusui saat puasa adalah stres dan kelelahan.
Untuk mengatasi hal tersebut, Moms bisa melakukan olahraga ringan.
Karena selain bagus untuk tubuh, berolahraga juga memiliki banyak manfaat lainnya, antara lain
* Meningkatkan mood
* Membuat lebih bahagia
* Meningkatkan tingkat prolaktin tubuh yang bertanggung jawab untuk produksi ASI
* Memberi energi
* Membantu menghilangkan stres
* Membantu mencegah penyakit jantung
Jadi, tidak usah khawatir lagi ya Moms untuk berolahraga di saat puasa.