Nakita.id - Tentunya tidak ada Moms yang ingin Si Kecil memiliki masalah kegemukan bukan?
Faktanya kegemukan pada anak sudah meningkat secara dramatis di berbagai negara.
Apakah Moms pernah tahu ada riset yang menyatakan bahwa satu dari lima anak di usia taman kanak-kanak menderita kegemukan?
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Karena itu, American Academy of Pediatrics (AAP) merilis laporan klinis baru, "Peran Dokter Anak dalam Pencegahan Obesitas Primer".
Ini termasuk beberapa cara praktis keluarga menggabungkan kebiasaan sehat di antara kehidupan yang sibuk.
Juga menghentikan beberapa kebiasaan buruk sejak awal.
Melansir dari Healthy Children, berikut ini apa yang perlu Moms perhatikan dari segi makanan agar Si Kecil tidak kegemukan.
Baca Juga: Efektif Hilangkan Panu dengan Bahan Rumahan Ini, Soda Kue Termasuk
1. Belanja lebih pintar
Meningkatnya biaya makanan membuat pola hidup sehat menjadi tantangan.
AAP merekomendasikan belanja online dari toko yang hemat biaya untuk makanan sehat.
2. Jadikan makanan sehat mudah diakses
Kendi air, buah-buahan, camilan sayuran, dan camilan rendah kalori lainnya harus tersedia setiap saat dan ditempatkan di depan mata.
Misalnya, di depan lemari es atau dalam mangkuk besar di atas meja dapur atau meja.
Gantilah botol kue dengan mangkuk buah.
Saat melihatnya Si Kecil lama kelamaan terbiasa untuk mengonsumsinya.
3. Perhatikan ukuran porsi
Gunakan sendok saji berukuran lebih kecil dan piring yang lebih kecil untuk bantu Si Kecil mengambil porsi yang tepat dari makanan berkalori tinggi.
Baca Juga: Dibawa ke Dokter Gigi, Bocah 4 Tahun Ini Tewas Usai Dibius Dua Kali
Ketika Moms pergi keluar untuk makan bersama keluarga, kenali ukuran porsi dan pilih makan porsi setengah dan ambil separuh lagi rumah untuk dinikmati kemudian.
4. Konsumsi sarapan
Melewatkan makan, terutama sarapan telah dikaitkan dengan kegemukan.
Karena pagi hari dapat dibatasi waktu, carilah pilihan sarapan sehat yang mudah untuk dibuat.
Baca Juga: Bocorkan Rencana Lamaran Julie Estelle, Maia Estianty: Lamarannya di Surabaya!
5. Masak bersama Si Kecil
Anak-anak merasa bangga jika berperan dalam proses pembuatan makanan.
Jadi biarkan mereka mencampur mangkuk atau menambahkan bahan-bahan akan apa yang sedang Moms buat.
Mereka juga akan lebih mungkin memakan apa yang telah mereka ciptakan.
6. Hitung warnanya
Semakin banyak warna di piring anak dengan makanan lebih sehat, ia akan lebih tertarik mengonsumsinya.
Buatlah permainan atau kompetisi dan minta mereka menghitung berapa banyak warna yang ada di piring mereka, misalnya dua sayuran hijau, satu jeruk, dll.
Berikan Si Kecil kesempatan untuk membuat beberapa keputusan
Misalnya, tentang apa yang akan mereka makan untuk makan malam.
7. Batasi suguhan dan camilan
Anak-anak harus memiliki 3 makanan seimbang dan 1-2 camilan kecil sepanjang hari.
Baca Juga: Makanan Tidak Ramah Tubuh Ini Ternyata Sering Kita Konsumsi! Bawang Salah Satunya
Jangan biarkan Si Kecil mengemil sepanjang hari.
Mereka membutuhkan struktur untuk membantu membatasi ngemil.
Namun, perlakukan spesial pada acara-acara khusus seperti ulang tahun dan hari libur.
8. Hindari menggunakan makanan sebagai hadiah
Misalnya merayakan dengan es krim, pergi keluar untuk makan.
Baca Juga: Cuma #5MenitaAja Bikin Masker Kurma Untuk Kulit Bercahaya Saat Puasa
Hal yang sama juga berlaku dalam pemberian hukuman, seperti membatasi makanan untuk perilaku buruk, misalnya.
9. Matikan televisi saat makan malam
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang mengonsumsi lebih banyak makanan ketika menonton televisi.
Bagaimana Moms? Jangan lupa dicoba ya cara-cara ini agar Si Kecil terhindar dari kegemukan.