Nakita.id - Maia Estianty tengah berlibur bersama suami ke salah satu Kota Mode dunia, Milan, Italia.
Melalui Instagramnya, Maia Estianty menceritakan semua aktivitas yang Ia lakukan di Milan.
Seperti mengunjungi Teatro Alla Scala, tempat di mana para penyanyi seriosa, musisi klasik, dan penari ballet ternama tampil.
Baca Juga: Berikan Perlindungan Alami Saat Puasa, Si Kecil Sehat dan Orangtua Pun Tenang
Kemudian bersepeda bersama Irwan Mussry di sekitar kota tua Milan sampai terbakar matahari.
Mengunjungi kota orang belum afdol rasanya jika tak menyicipi makanan khas sana.
Namun Maia tidak memilih makanan khas Italia, melainkan makanan sehat yang mendukung diet ketonya.
Maia mengupdate instastornya kemarin dan memperlihatkan menu makanan yang mendukung diet ketonya.
Makan itu di antaranya lobster dan ikan yang dilengkapi oleh sayur-sayuran.
Pemilihan menu makanan Maia ini didasari diet keto yang mengutamakan tinggi protein dan lemak sedangkan rendah karbohidrat.
Tujuan konsumsi lemak dalam jumlah yang tinggi pada diet keto adalah agar tubuh mencapai kondisi ketosis.
Dalam kondisi tersebut, tubuh akan membakar lemak sebagai sumber energi utama.
Lemak juga akan diubah menjadi keton pada hati, sehingga memberi suplai energi untuk otak.
Berikut 5 hal yang harus Moms ketahui sebelum mencoba diet keto dilansir dari Healthline.
1. Tipe diet keto
Diet keto standar (standard ketogenic diet) yaitu dengan pola makan berupa 75% konsumsi lemak, 20% konsumsi protein, dan 5% konsumsi karbohidrat.
Diet ketogenik siklis (CKD) yaitu diet yang melibatkan periode refeed karbohidrat tinggi, seperti 5 hari ketogenik diikuti oleh 2 hari karbohidrat tinggi.
Targeted ketogenic diet (TKD) yaitu diet yang memungkinkan Moms untuk menambahkan karbohidrat sembari menjalankan program olahraga.
Terakhir, diet ketogenik protein tinggi yaitu diet yang mirip dengan diet ketogenik standar, tetapi mencakup lebih banyak protein.
Rasio ini sering 60% lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat.
2. Makanan yang harus dihindari
Makanan apa pun yang tinggi karbohidrat harus dibatasi.
Berikut adalah daftar makanan yang perlu dikurangi atau dihilangkan saat diet ketogenik:
Makanan manis seperti soda, jus buah, smoothie, kue, es krim, dan permen.
Biji-bijian atau pati seperti produk berbasis gandum, beras, pasta, dan sereal.
Semua buah, kecuali porsi kecil buah beri seperti stroberi.
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, lentil, dan buncis.
Umbi-umbian seperti kentang, ubi, wortel, dan parsnip.
Produk rendah lemak karena proses pembuatannya seringkali tinggi karbohidrat.
Beberapa bumbu atau saus karena sering mengandung gula dan lemak tidak sehat.
Lemak tidak sehat seperti minyak nabati olahan dan mayones.
Alkohol dan makanan diet bebas gula yang justru sering mengandung gula tinggi.
3. Makanan yang dapat dikonsumsi
Daging seperti daging merah, steak, ham, sosis, bacon, ayam, dan kalkun.
Ikan berlemak seperti salmon, trout, tuna dan mackerel.
Telur murni atau yang mengandung omega 3.
Keju terutama yang belum diproses (cheddar, kambing, krim, biru atau mozzarella).
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji rami, biji labu, dan biji chia.
Minyak sehat, terutama minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
Alpukat utuh atau guacamole yang baru dibuat.
Sayuran rendah karbohidrat yaitu sebagian besar sayuran hijau, tomat, bawang, dan paprika.
Senantiasa menggunakan garam, merica, dan berbagai bumbu dan rempah sehat.