Nakita.id - Salah satu cara menurunkan berat badan adalah rutin melakukan workout atau latihan.
Selain dapat menurunkan berat badan, latihan membentuk postur tubuh indah yang Moms idam-idamkan.
Tak perlu latihan rumit, Moms dapat melakukan latihan hanya #5MenitAja secara rutin setiap hari.
Baca Juga: Berikan Perlindungan Alami Saat Puasa, Si Kecil Sehat dan Orangtua Pun Tenang
Dalam artikel ini Moms akan diberikan beberapa gerakan latihan yang sekiranya Moms mampu lakukan.
Sebelum Moms mempraktikkannya, pastikan sudah tahu gerakan latihan yang hendak dilakukan.
Berikut penjelasan latihan hanya #5MenitAja efektif menurunkan berat badan dilansir dari Very Well Fit.
Apakah latihan hanya #5MenitAja efektif? Fletcher mengatakan bisa dengan dibarengi komitmen latihan rutin setiap hari?
"Bahkan setelah latihan hanya lima menit, manfaat pembakaran lemak terus berlanjut sepanjang hari." katanya.
Ada beberapa hal yang harus Moms lakukan untuk mengatur latihan #5MenitAja untuk menurunkan berat badan.
Moms harus memastikan bahwa cukup sehat untuk aktivitas yang kuat.
Periksa ke dokter jika Moms belum berolahraga dalam beberapa saat, jika Moms khawatir cedera atau mempengaruhi kesehatan Moms.
Baca Juga: Benarkah Sarapan Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasan dari Penelitian!
Selanjutnya, pastikan Moms mengetahui kemampuan diri agar sesuai dengan laatihan yang akan diambil.
Latihan mini tingkat awal, pembakaran lemak tidak memerlukan peralatan khusus.
Sebagian besar kegiatan dapat dilakukan dengan menggunakan berat badan Moms sendiri.
Tetapi ketika Moms merasakan perkembangan dan lebih bugar, Rob Fletcher, pelatih America's Next Great Trainer, menyarankan agar Moms menambahkan medicine balls, dumbel, atau karet resistensi untuk lebih meningkatkan "tungku pembakaran lemak" Moms.
Nah, berikut gerakan latihan hanya #5MenitAja untuk menurunkan berat badan.
Latihan #5MenitAja menurunkan berat badan #1
Lakukan setiap latihan selama satu menit. Beristirahat 15 detik di antara setiap aktivitas.
- Berlari di tempat
- Jumping jacks
- Burpees
- Push up
- Mountain climbers
Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan? Mandi Air Dingin di Pagi Hari Ternyata Bisa Bantu Moms Cepat Langsing!
Latihan #5MenitAja menurunkan berat badan #2
Latihan penurunan berat badan lima menit kedua yang disarankan oleh Fletcher didasarkan pada pengulangan, bukan tepat waktu.
Sekali lagi, modifikasi jika perlu ketika Moms baru pertama kali memulai latihan ini.
Dan ingat untuk menambahkan resistensi (medicine balls, dumbel, atau karet resistensi) saat tingkat kebugaran Moms meningkat.
Lakukan 12 pengulangan setiap latihan. Ulangi urutan sebanyak mungkin dalam lima menit.
- Lompat menekuk lutut
- Lompat squat
- Push up
- Bicycle crunches
Tips melakukan latihan #5MenitAja menurunkan berat badan
Meskipun Moms harus bisa melakukan latihan ini setiap hari, akan ada saat-saat ketika Moms tidak bisa menyelesaikan latihan lima menit.
Jadi, haruskah Moms membuang rencana latihan penurunan berat badan sepenuhnya? "Sebaiknya tidak!" kata Fletcher.
"Jangan pernah menyerah, kuncinya adalah konsistensi."
Fletcher menyarankan agar Moms fokus kembali dan tetap di jalur.
Baca Juga: Benarkah Lari dengan Jaket Parasut Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasan Dokter
Fletcher juga menekankan pentingnya nutrisi sehat pasca-latihan, makan makanan yang tepat setelah berolahraga akan membantu membuat Moms puas, sehingga rencana penurunan berat badan tetap pada jalurnya.
Jadi kapan akan latihan #5MenitAja menurunkan berat badan ini Moms?