Nakita.id - Selepas proses operasi sesar, tentu saja Moms membutuhkan istirahat cukup serta nutrisi untuk mempercepat proses penyembuhan.
Nutrisi ini tidak hanya berguna untuk mempercepat proses penyembuhan Moms, tetapi juga mendukung pertumbuhan Si Kecil melalui ASI.
Berdasarkan petunjuk pola makan yang dipublikasikan oleh US Department of Agriculture bersama American Dietetic Association menuliskan bahwa Moms membutuhkan 1800 hingga 2000 kalori perhari saat masa menyusui.
Baca Juga: Tak Semua Ibu Melahirkan Spontan Alami, Moms dengan Kondisi Ini Baiknya Lakukan Persalinan Sesar
Jumlah kalori ini bisa saja menjadi lebih tinggi untuk Moms yang menyusui lebih dari satu bayi dan yang sedang menjalankan aktivitas fisik secara rutin.
Beberapa jenis makanan ini sangat bagus untuk dikonsumsi selama masa penyembuhan sesar, antara lain adalah;
1. Protein
Protein berguna untuk membantu pertumbuhan sel saat masa penyembuhan.
Makanan kaya protein mampu memperbaiki jaringan dan juga meningkatkan kekuatan otot pasca operasi.
Sumber makanan kaya protein bisa Moms dapatkan dengan mengonsumsi ikan, telur, ayam, makanan berbahan susu, daging, dan kacang-kacangan.
Wanita pada umumnya membutuhkan 48 gram protein dikonsumsi setiap hari, saat menyusui Moms membutuhkan 15 gram protein tambahan untuk nutrisi Si Kecil.
2. Zat Besi
Zat besi sangat berguna untuk menjaga hemoglobin dalam tubuh.
Baca Juga: Ingin Langsung Bisa Jalan-jalan Usai Melahirkan Sesar Seperti Sarwendah? Konsumsi Makanan Ini Moms
Makanan yang kaya akan zat besi seperti kuning telur, daging merah, hati sapi, dan buah kering (dried fruits).
Walaupun dibutuhkan, Moms harus membatasi konsumsi zat besi berlebih. Apabila dikonsumsi berlebihan, hal ini bisa menyebabkan sembelit.
Jumlah yang dianjutkan dalam mengonsumsi zat besi adalah 10 mg per hari bagi perempuan usia 14 hingga 18 tahun dan 9 mg per hari bagi perempuan di atas 19 tahun.
3. Kalsium
Kalsium mampu membantu relaksasi otot, memperkuat tulang dan gigi, serta membantu pembekuan darah.
Sumber kalsium yang baik dapat Moms dapatkan dari susu, yogurt, keju, kangkung, dan bayam.
Asupan kalsium yang disarankan bagi perempuan berumur 14 - 18 tahun adalah 1300 mg, sedangkan perempuan yang berumur lebih tua dari 19 tahun disarankan untuk mengonsumsi 1000 mg perhari.
Saat masa menyusui, sekitar 250 hingga 350 mg kalsium ditransferkan kepada bayi melalui ASI.
Sedangkan jenis makanan yang perlu Moms hindari adalah minuman bersoda karena mampu menyebabkan perut kembung.
Selain itu mengonsumsi kopi dan teh harus dibatasi karena kafein memiliki sifat diuretik.
Diuretik merupakan zat yang mampu membentuk pembentukkan urin lebih cepat tentunya tidak baik untuk Moms yang menjalani penyembuhan pasca sesar!