Nakita.id - Sebagai Moms milenial yang punya banyak kegiatan, kadang sekadar menyempatkan diri untuk santai sejenak mungkin sulit dilakukan.
Mengurus keluarga, rumah, dan banyak hal lainnya menyita waktu dan konsentrasi.
Namun jangan sampai Moms mengabaikan perawatan diri sendiri ya, terutama menjaga kesehatan dan keindahan tubuh.
Termasuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat.
Tak hanya karena masalah penampilan, berat badan tubuh berlebih juga bisa menimbulkan risiko kesehatan bagi Moms.
Salah satu cara untuk menjaga berat badan tetap ideal adalah makan sehat dan berolahraga.
Moms mungkin masih sempat mengatur pola makan, tetapi bagaimana dengan meluangkan waktu berolahraga?
Apalagi olahraga yang efektif membakar lemak, yang mana kebanyakan merupakan jenis olahraga kardio dan butuh durasi tertentu.
Jangan khawatir Moms, melansir Very Well Fit, ternyata ada olahraga yang bisa Moms lakukan dalam #5MenitAja.
Rob Fletcher, pelatih America's Next Great Trainer, menjelaskan jika olahraga yang bisa Moms lakukan hanya butuh waktu #5MenitAja ini ampuh membakar lemak.
"Bahkan setelah latihan hanya lima menit, manfaat pembakaran lemak terus berlanjut sepanjang hari." katanya.
Berikut bentuk-bentuk latihan sederhana yang bisa Moms lakukan agar tubuh lebih efektif membakar lemak.
Baca Juga: Atasi Bentol Bekas Gigitan Nyamuk Hanya #5MenitAja dengan 3 Langkah Tepat Ini Moms!
Latihan #5MenitAja menurunkan berat badan #1
Lakukan setiap latihan selama satu menit. Beristirahat 15 detik di antara setiap aktivitas.
- Berlari di tempat
- Jumping jacks
- Burpees
- Push up
- Mountain climbers
Latihan #5MenitAja menurunkan berat badan #2
Latihan penurunan berat badan lima menit kedua yang disarankan oleh Fletcher didasarkan pada pengulangan, bukan tepat waktu.
Sekali lagi, modifikasi jika perlu ketika Moms baru pertama kali memulai latihan ini.
Ingat untuk menambahkan resistensi (medicine balls, dumbel, atau karet resistensi) saat tingkat kebugaran Moms meningkat.
Lakukan 12 pengulangan setiap latihan. Ulangi urutan sebanyak mungkin dalam lima menit.
- Lompat menekuk lutut
- Lompat squat
- Push up
- Bicycle crunches
Bagaimana Moms, bentuk-bentuk olahraga ini sederhana, kan?
Meskipun Moms harus bisa melakukan latihan ini setiap hari, akan ada saat-saat ketika Moms tidak bisa menyelesaikan latihan lima menit.
"Jangan pernah menyerah, kuncinya adalah konsistensi," ujar Fletcher.
Fletcher juga menekankan pentingnya nutrisi sehat pasca-latihan, makan makanan yang tepat setelah berolahraga akan membantu membuat Moms puas, sehingga rencana penurunan berat badan tetap pada jalurnya.
Yuk Moms, coba lakukan latihan #5MenitAja yang mudah ini supaya kita tetap bugar dan bentuk tubuh terjaga.
Bagi Moms yang ingin menurunkan berat badan, latihan ini juga boleh dicoba!