2. Ikan
Ikan kaya akan asam lemak omega-3, yang penting bagi perkembangan otak bayi.
Dalam sebuah penelitian di tahun 2007, hampir 12.000 ibu hamil makan kurang dari dua porsi ikan setiap minggu, sehingga anak-anak mereka terbukti mendapat skor lebih rendah pada tes kecerdasan, perilaku dan perkembangan jika dibandingkan dengan anak-anak yang lahir dari Moms yang makan setidaknya dua porsi ikan per minggu.
Namun, saat hamil sebaiknya menghindari ikan predator besar seperti ikan todak yang mengandung kadar merkuri tinggi.
Sebagai solusi, kapsul minyak ikan merupakan pengganti nutrisi yang baik bagi ibu hamil yang tidak menyukai ikan segar.
3. Buah dan sayuran segar
Mengandung antioksidan tinggi yang melindungi otak bayi dari terjadinya kerusakan.
Carilah sayur dan buah yang berwarna gelap, seperti blueberry, tomat dan kale, yang mengandung tingkat antioksidan tertinggi.
Selain itu, jangan lupa untuk selalu mencuci buah dan sayuran secara menyeluruh untuk menghilangkan kuman sebelum dikonsumsi.
Selama kehamilan, Moms juga bisa mengonsumsi jus sayuran, smoothies dan sup buah sebanyak lima porsi per hari.