Sebenarnya berapa jumlah kalori yang diperlukan ibu hamil selama masa kehamilannya?
Pada kehamilan trimester 1 dan 2 (sampai usia kehamilan 6 bulan), diperlukan tambahan 150 kkal dari kebutuhan ibu sehari-hari.
Sedangkan kehamilan trimester ke 3 (7-9 bulan) diperlukan tambahan 300 kkal.
Lalu, jenis makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi supaya bayi lahir dengan berat badan cukup?
Tentu saja makanan dengan gizi lengkap dan seimbang, di mana jumlah kalori yang diberikan disesuaikan dengan usia kehamilan Moms.
Pada usia kehamilan 7 bulan, diperlukan tambahan kalori sekitar 300 kkal dari makanan yang biasanya dikonsumsi.
Jenis makanan yang dikonsumsi harus mengandung cukup karbohidrat, protein (baik hewani maupun nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air.
Berikut ini Nakita.id rangkum contoh menu yang bisa Moms coba sebagai penambah gizi saat hamil yang bisa dicoba:
Sarapan:
Kwetiaw rebus (kwetiaw basah 100 rg + udang kupas 20 gr + daging ayam 30 gr + kol iris 20 gr + wortel potong korek api 30 gr)
Selingan pagi:
Kue talam 1 potong
Makan siang:
Nasi 150 gr + ikan kakap saos lemon 100 gr + perkedel tempe panggang 50 gr + orak arik kol wortel 100 gr
Selingan sore: Selada buah saos yoghurt 130 gr
Makan malam: Nasi 100 gr + daging yakiniku 100 gr + tahu bumbu kuning 60 gr + sup bayam jagung 100 gr