Nakita.id - Berat badan bayi sangat bergantung pada asupan makanan yang dikonsomsi termasuk gizi saat hamil 7 bulan.
Seringnya, Moms kesulitan mencari menu makanan yang sesuai untuk dijadikan gizi saat hamil 7 bulan.
Padahal, gizi saat hamil 7 bulan sangat berperan penting yang harus Moms berikan pengawasan.
Pasalnya, kelebihan maupun kekurangan nutrisi dapat menyebabkan hal-hal yang tidak diinginkan, seperti terjadinya anemia, abortus (keguguran), infeksi.
Termasuk ukuran bayi yang bukan normal melainkan bayi terlalu besar atau terlalu kecil, dan lain sebagainya.
Selama masa kehamilan, banyak ibu hamil yang beranggapan harus makan sebanyak-banyaknya, dengan alasan ibu hamil makan untuk dua orang.
Hal demikian sesungguhnya tidaklah tepat, Moms!
Yang benar adalah ibu hamil harus makan secukupnya, artinya jumlah yang dikonsumsi harus sesuai kebutuhan.
Salah satu parameter yang termudah untuk menilai kecukupan nutrisi pada ibu hamil melalui peningkatan berat badan.
Adapun peningkatan berat badan yang baik pada ibu hamil antara 6,5 – 16 kg.
Sebenarnya berapa jumlah kalori yang diperlukan ibu hamil selama masa kehamilannya?
Pada kehamilan trimester 1 dan 2 (sampai usia kehamilan 6 bulan), diperlukan tambahan 150 kkal dari kebutuhan ibu sehari-hari.
Sedangkan kehamilan trimester ke 3 (7-9 bulan) diperlukan tambahan 300 kkal.
Lalu, jenis makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi supaya bayi lahir dengan berat badan cukup?
Tentu saja makanan dengan gizi lengkap dan seimbang, di mana jumlah kalori yang diberikan disesuaikan dengan usia kehamilan Moms.
Pada usia kehamilan 7 bulan, diperlukan tambahan kalori sekitar 300 kkal dari makanan yang biasanya dikonsumsi.
Jenis makanan yang dikonsumsi harus mengandung cukup karbohidrat, protein (baik hewani maupun nabati), lemak, vitamin, mineral, serat, dan air.
Berikut ini Nakita.id rangkum contoh menu yang bisa Moms coba sebagai penambah gizi saat hamil yang bisa dicoba:
Sarapan:
Kwetiaw rebus (kwetiaw basah 100 rg + udang kupas 20 gr + daging ayam 30 gr + kol iris 20 gr + wortel potong korek api 30 gr)
Selingan pagi:
Kue talam 1 potong
Makan siang:
Nasi 150 gr + ikan kakap saos lemon 100 gr + perkedel tempe panggang 50 gr + orak arik kol wortel 100 gr
Selingan sore: Selada buah saos yoghurt 130 gr
Makan malam: Nasi 100 gr + daging yakiniku 100 gr + tahu bumbu kuning 60 gr + sup bayam jagung 100 gr
Selingan malam: Macam-macam buah potong 150 gr
Berikut ini beberapa contoh makanan yang mengandung sekitar 300 kkal dan bisa diberikan sebagai tambahan selingan, seperti:
Susu full cream 2x sehari sebanyak 200 ml
Roti sandwich (roti 2 lembar + telur 1 butir + keju 1 lembar + sayuran)
Kue-kue seperti risoles, kroket, perkedel kentang isi daging, macaroni isi daging, dan lain-lain.
Nah, deretan diatas adalah menu yang kaya gizi saat hamil 7 bulan, selamat mencoba, Moms!