Nakita.id - Moms, tidur sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Tidur yang berkualitas merupakan tidur dengan waktu yang cukup.
Jam tidur yang cukup di malam hari akan membuat Moms terasa segar esok paginya, dan memulai aktivitas dengan energi yang lebih baik.
Akan tetapi, bila Moms sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam itu sangat mengganggu jam istirahat Moms dan kondisi ini dapat menurunkan produktivitas Moms setiap harinya karena kurang tidur.
Baca Juga: Lakukan Kebiasaan Simpel Ini Sebelum Tidur, Berat Badan Bisa Turun Drastis!
Dilansir dari mayoclinic.org Moms dapat melakukan langkah berikut agar mendapatkan tidur berkualitas :
1. Jam tidur yang ditentukan.
Moms, sebaiknya tidur jangan lebih atau kurang dari 8 jam perharinya agar dapat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Jika, Moms tidak bisa tidur cobalah lakukan kegiatan yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Baca Juga: Selain Pakai Test Pack, Ini Tiga Cara Mengetahui Kehamilan Setelah Berhubungan
2. Perhatikan pola makan.
Perut lapar dan kekenyangan mungkin membuat Moms sulit untuk tertidur, maka hindari tidur dalam keadaan lapar dan hindari makanan berat dalam beberapa jam sebelum Moms tidur.
Jangan mengonsumsi nikotin, alkohol, dan kafein karena kedua hal tersebut membutuhkan waktu yang lama untuk hilang dari tubuh dan membuat Moms sulit tidur, sedangkan alkohol dapat membuat Moms terbangun dimalam hari.
Baca Juga: Diare Bisa Jadi Tanda Persalinan Mulai Dekat, Ini Yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil
3. Ciptakan lingkungan yang tenang.
Moms, buatlah kamar senyaman mungkin untuk tidur, atur suhu dan matikan lampu.
Sebab paparan cahaya mungkin membuat Moms sulit untuk tertidur.
Moms bisa gunakan penutup mata untuk tidur, penyumbat telinga, kipas angin atau AC untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman.
Selain itu, bila Moms melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur Momks dimalam hari.
4. Batasi tidur siang hari.
Tidur siang yang lama dapat mengganggu jam tidur malam Moms.
Bila Moms ingin tidur siang, batasi hingga 20 menit dan hindari tidur disore hari ya Moms.
5. Jangan kawatirkan hal yang tidak penting.
Moms, cobalah untuk menyelesaikan masalah Moms sebelum tidur.
Baca Juga: Bukan Hanya Cantik, Ternyata Bunga Mawar Mempunyai Beragam Manfaat Bila Digunakan Dengan Cara Ini
Salah satu cara agar Moms rileks dan tidak mengkhawatirkan hal-hal yang mengganggu, cobalah catat apa yang ada di dalam pikiran Moms dan kemudian selesaikan esok hari.
Dengan keadaan Moms yang rileks dapat membuat tubuh Moms tertidur dengan sendirinya.
Jam tidur yang cukup membuat tubuh Moms tetap sehat, selain itu dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, menjaga suasana hati, dan tidak gampang marah.
Sebab bila Moms kurang tidur tubuh akan cepat lelah dan mudah untuk emosi.