Nakita.id - Kita kerap kali mengabaikan kualitas olahraga untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Banyak yang menganggap bahwa lebih lama waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, sama halnya dengan membakar kalori yang lebih banyak dan juga membuat tubuh lebih bugar.
Padahal kenyataannya, waktu yang lama belum tentu bisa membuat tubuh bugar dan juga mengurangi kalori.
Baca Juga : Lakukan Ini Agar Tubuh Langsing dan Bokong Kencang, Hanya 5 Menit!
Melansir dari VeryWellFit, Rob Fletcher, seorang pencipta ANGT - America's Next Great Trainer, mengatakan bahwa latihan rutin selama #5MenitAja justru lebih berpengaruh dan membuat perubahan besar.
Ia bahkan menantang para kliennya memulai dari #5MenitAja dalam tujuh hari untuk mengurangi kalori dan berat badan dengan berolahraga.
Fletcher mengatakan bahwa meskipun 5 menit, namun apabila dalam menjalankannya bisa berkomitmen jauh lebih membuat perubahan dibandingkan berjam-jam tetapi tidak rutin.
Baca Juga : Berita Kesehatan : Jalan Kaki Setelah Makan Cegah Diabetes, Cukup 15 Menit!
Selain mengurangi berta badan, olahraga 5 menit dirasa dapat merubah kebiasaan sehat dan meningkatkan kepercayaan diri lho, Moms.
Berapa Kalori yang Terbakar?
Bila hanya 5 menit, berapa kalori yang terbakar?
Meski tergantung kebugaran tubuh, Fletcher mengatakan bahwa seseorang mamou membakar hingga 20 kalori per menit dengan latihan intensitas tinggi.
Akan tetapi, olahraga 5 menit justru mampu membakar lebih banyak lemak dalam satu hari.
Bahkan, efek afterburn dapat bekerja sampai 48 jam setelah latihan secara intens, meskipun hanya 5 menit.
Baca Juga : #5MenitAja Dengarkan Musik Bisa Cepat Menurunkan Berat Badan, Begini Penjelasannya
Menurut ahli fisiologi olahraga, konsumsi oksigen pasca-olahraga (EPOC) justru lebih berpengaruh saat afternurn, sehingga tubuh akan mengonsumsi lebih banyak oksigen dan membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam beberapa jam setelah latihan intens.
Jadi, olahraga selama 5 menit akan lebih bermanfaat untuk membakar lemak karena prosesnya akan berlanjut di hari yang sama.
Bagaimana Cara Olahraga #5MenitAja?
Moms perlu menyiapkan beberapa olahraga ringan dalam waktu 5 menit untuk membakar lemak di tubuh.
Baca Juga : Cukup #5MenitAja Berjalan Tanpa Alas Kaki, Rasakan Manfaat Luar Biasa Ini
Tidak memerlukan peralatan dan latihan khusus, bahkan bisa tanpa trainer lho Moms.
Olahraga #5MenitAja yang pertama
Lakukan olahraga selama satu menit setiap gerakan, dan istirahatlah 15 detik di antara gerakan.
1. Berlari di tempat
2. Melompat
3. Push-up
4. Sit-up
5. Mountain climber
Baca Juga : Andrew White Hanya Butuh #5MenitAja Untuk Buat Nana Mirdad Semakin Cinta, Apa Rahasianya?
Olahraga #5MenitAja yang kedua
Lakukan sebanyak 12 hitungan atau pengulangan pada setiap gerakannya, dan ulangi hingga 5 menit.
1. Lompat dengan menekuk lutut
2. Squat jump
3. Push-up
4. Bicycle crunches
Baca Juga : Jangan Kehilangan Momen, Cukup #5MenitAja Video Call dengan Si Kecil untuk Obati Kangen
Moms bisa memilih variasi dari dua jenis olahraga yang disarankan tersebut.
Tipsnya, Moms hanya perlu konsisten dan jangan pernah mnyerah.
Di awal latihan memang terlihat berat dan menyakitkan, tetapi lama-lama kebiasaan ini akan menjadi ringan dan menyenangkan kok Moms.
Jangan lupa imbangi dengan minum banyak air putih dan juga mengonsumsi buah dan sayur.