Nakita.id - Selama hamil, Moms harus konsumsi makanan bergizi dan sehat.
Tak lupa, penuhi pula kebutuhan kalsium untuk Moms dan pertumbuhan tulang Si Kecil dalam kandungan.
Jika Moms kurang kalsium saat hamil, bisa berdampak buruk pada perkembangan buah hati.
Maka, selalu cukupi kalsium sejak awal kehamilan terlebih saat trimester ketiga.
Sejak masa kehamilan, pembentukan kerangka tubuh janin sudah dimulai dan semakin bertumbuh.
Baca Juga: Mudah! Begini Kiat Memenuhi Kecukupan Kalsium dan Zat Besi Saat Hamil
Kalsium adalah mineral yang menjadi bahan pembuatan tulang bersama protein.
“Di sisi lain asupan kalsium harus dibarengi dengan vitamin D agar tubuh ibu hamil bisa menyerap lebih banyak kalsium,” ujar Murray Favus, MD, salah seorang profesor kedokteran di University of Chicago.
Menurut Murray, selain untuk pembentukan tulang dan gigi, kalsium juga penting untuk pembentukan otot dan saraf, termasuk untuk menjaga fungsi peredaran darah.
Kalsium saat hamil juga penting bagi Moms sendiri.
Tubuh punya caranya sendiri untuk menjadikan kehamilan sebagai waktu yang tepat bagi perbaikan kesehatan tulang.
Begini, saat hamil Moms memiliki kemampuan menyerap lebih banyak kalsium dan memproduksi lebih banyak estrogen yang dapat menguatkan tulang.
Kondisi ini akan membuat tulang Moms jauh lebih kuat.
Kalsium juga memiliki fungsi penting bagi otot ibu hamil terutama saat nanti terjadi kontraksi.
Kecukupan kalsium dapat membantu Moms untuk bisa lebih relaks saat mengalami kontraksi.
Ibu hamil membutuhkan sekitar 1.200 miligram per hari atau setara dengan 3 gelas susu berukuran 200 ml.
Baca Juga: #LovingNotLabelling: Masih Sulit Dilakukan, Ini Cara Belajar Tak Lagi Memberi Label pada Anak
Namun, Moms juga perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai sumber asupan kalsium.
Sebuah studi dari University of Tennesseee menunjukkan, mengonsumsi kalsium dari susu tanpa gula bisa mencegah kenaikan berat badan berlebih saat hamil.
Asupan kalsium juga bisa ditambah dengan mengonsumsi suplemen kalsium.
Tanyakan pada dokter jika Moms ingin mendapatkan suplemen kalsium, karena menurut Rut Frechman, ahli gizi dari American Dietetic Association, terlalu banyak kalsium dalam tubuh juga akan mengganggu kemampuan tubuh menyerap mineral lainnya.
Bisa-bisa Moms mengalami konstipasi/sembelit dan menghadapi risiko masalah ginjal.
Tak hanya dari susu, Moms juga bisa mendapatkan asupan kalsium dari makanan lainnya, seperti ikan laut.
Jika Moms alergi ikan ataupun susu, pilihlah sayuran hijau seperti bayam dan selada yang juga kaya kalsium.
Olahan susu seperti yogurt boleh dicoba untuk memenuhi asupan kalsium Moms selama kehamilan.
Baca Juga: Semenjak Ashanty Idap Autoimun, Begini Perlakuan Anang Hermansyah: