Nakita.id - Pada masa-masa kehamilan, tidak jarang Moms mengalami insomnia saat hamil.
Saat memasuki trimester pertama, Moms memang akan cenderung lebih banyak tidur.
Namun, kualitas tidur tersebut mengalami penurunan ketika memasuki trimester kedua hingga ketiga.
Bahkan tidak jarang juga Moms yang mengalami insomnia dimulai dari trimester pertama.
Baca Juga: Alami Insomnia Saat Hamil? Coba Konsumsi 3 Hal Ini Sebelum Tidur!
Masa kehamilan yang membuat Moms lebih cepat lelah menjadi slaah satu penyebab insomnia di malam hari.
Melansir dari healthline ternyata inilah penyebab dan cara mengatasi insomnia saat hamil yang Moms alami.
Penyebab Insomnia Saat Hamil
Ketika hamil Moms pastinya melakukan buang air kecil lebih sering, maka hal itu lah yang menjadi salah satu penyebab insomnia saat hamil.
Selain itu, rasa mual atau muntah serta mulas juga menjadi penyebabnya.
Ketika hamil pun Moms akan merasakan nyeri pada payudara, sakit punggung, keram kaki, hingga sesak napas yang tentunya membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Memasuki trimester ketika artinya sudah mendekati waktu melahirkan sehingga kecemasan tentang persalinan dapat menjadi penyebabnya juga.
Moms akan cenderung memikirkan banyak hal yang perlu dilakukan ketika Si Kecil sudah lahir seperti bagaimana merawat bayi, menyeimbangkan pekerjaan rumah dan mengurus anak, serta detik-detik kelahiran.
Pemikiran-pemikiran seperti itu menjadi kecemasan tersendiri sehingga tanpa Moms sadari sudah hampir memasuki subuh.
Baca Juga: Putra Sulungnya Jadi Tersangka Kasus Senjata Api Ilegal, Begini Respon Ayu Azhari: 'Silent is Gold'
Sulitnya tidur ketika hamil pasti membuat Moms tidak nyaman dan takut akan perkembangan Si Kecil di dalam perut.
Namun, Moms bisa lebih lega karena insomnia yang Moms alami tidak akan mengganggu pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil.
Cara Mengatasi Insomnisa Saat Hamil.
Meskipun kesehatan bayi tidak akan terganggu, tetapi Moms pasti menginginkan tidur yang nyaman.
Moms bisa mulai mengatasinya dengan mencoba tidur pada waktu yang sama tiap malamnya.
Membuat rutinitas baru yang menyenangkan juga bisa dilakukan untuk membantu Moms bersantai di tempat tidur.
Hindari juga penggunaan ponsel atau menonton televisi minimal 1 jam sebelum tidur. Moms bisa menggantinya dengan baca buku.
Mandi juga bisa menajadi pilihan untuk membuat Moms mengantuk.
Namun, hindari mandi menggunakan air panas atau berendam air panas ketika hamil ya Moms karena bisa menghambat perkembangan calon bayi.
Selain itu, Moms bisa konsumsi susu untuk membuat tidur lebih nyanyak tetapi hindari setelah pukul 19.00 agar tidak terlalu sering buang air kecil malamnya.
Moms juga harus pastikan tidak lapar ketika sudah di tempat tidur sehingga jangan lewatkan makan malam.
Ketika makan malam, perbanyaklah makan makanan berserat dan protein untuk membuat kenyang yang lebih lama.
Pastikan juga tidur dalam kondisi yang nyaman, Moms bisa kenakan guling dan ganjal perut bagian bawah dengan bantal lainnya.
Selain itu, jaga ruangan tetap sejuk dan matikan lampu agar tidur lebih nyaman.
Perlu diingat ya Moms harus tetap aktif di siang hari agar tubuh lelah pada malam harinya.