Nakita.id - Sebagai penopang tubuh, penting untuk memastikan kesehatan tulang tetap terjaga.
Kanker tulang menjadi sesuatu yang mengerikan dan tentunya ingin dihindari semua orang.
Data the American Cancer Society menunjukkan, pada 2018 ini sebanyak 3.450 kasus kanker terjadi di Amerika Serikat dan 1.590 orang berujung kematian.
Nah, berikut ini Moms cara alami yang bisa dilakukan agar kesehatan tulang tetap terjaga.
BACA JUGA: Tulang Belakang Bayi Terlihat Bengkok? Kenali Ini Penyebabnya!
Makan banyak sayuran
Sayuran sangat menyehatkan dan kaya vitamin C yang bagus untuk melindungi tulang dari kerusakan, selain itu juga efektif meningkatkan massa jenis tulang agar seimbang.
Studi menemukan, perempuan berusia diatas 50 tahun yang rutin mengonsumsi bawang bombai mengalami penurunan 20% risiko terkena osteoporosis.
BACA JUGA: Ini yang Terjadi saat Ibu Hamil Konsumsi Bawang Putih, Khasiatnya Ajaib!
Latihan kekuatan dan angkat beban
Dengan rutin melakukan olahraga kekuatan dan mengangkat beban yang berat maka akan efektif menjaga kekuatan tulang dan otot.
Konsumsi cukup protein
Dengan komposisi tulang yang 50% nya tersusun atas protein, maka penting untuk memastikan kita mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein.
Penelitian telah menemukan, bahwa kekurangan protein dapat mengakibatkan penyerapan kalsium tak berjalan optimal dan akan memengaruhi pembentukan tulang.
BACA JUGA: Anggapan Seputar Protein Ini Mitos atau Fakta? Moms Penting Tahu!
Cukupi kebutuhan kalsium
Selain protein, kalsium menjadi komponen penting dalam menunjang kesehatan tulang.
Penting untuk diketahui, remaja membutuhkan 1.300 mg kalsium dan perempuan berusia lanjut membutuhkan 1.200 mg kalsium setiap harinya.
Di samping itu, akan lebih bagus dan menyehatkan jika kalsium diperoleh dari makanan bukan suplemen.
Konsumsi vitamin D dan vitamin K
Vitamin D berperan penting dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuh menyerap kalsium.
Mencapai tingkat darah minimal 30 ng/ml (75 nmol/l) direkomendasikan untuk melindungi tubuh kita terhadap osteopenia, osteoporosis dan penyakit tulang lainnya.
Manjakan tulang dengan makanan kaya mineral
Tak hanya kalsium, pastikan kesehatan tulang tetap terjaga dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan zinc.
Magnesium berperan dalam proses penyerapan kalsium, sementara zinc memastikan pembentukan tulang optimal dan menghindari tulang dari kerusakan.
Sumber bagus zinc dapat diperoleh dari daging, udang, bayam, tiram dan biji labu.