Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus.
Di samping itu, jangan lupa untuk mengondisikan bantal agar kepala sedikit terangkat saat tidur dan tidurlah dengan posisi menyamping untuk memiimalkan dengkuran yang mengganggu.
4. Gunakan alat uap atau pelembab udara
Terkadang, udara yang kurang bersih turut andil dalam mengganggu membran hidung dan tenggorokan.
Untuk mengatasinya, Dads bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.
Tambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidur seperti rosemary atau peppermint yang akan mendorong Dads tertidur nyenyak.
Alternatif lain adalah menggunakan essential oil beraroma thyme sambil memijat lembut kaki, langkah ini efektif melegakan pernapasan serta memberikan efek menenangkan.
5. Hindari alkohol
Alkohol mereduksi kemampuan otot beristirahat, utamanya otot yang terletak di bagian belakang tenggorokan.
Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidur rentan mendengkur, untuk itu sebaiknya Dads mengurangi atau berhenti total mengonsumsi minuman beralkohol.
Sebaliknya, jaga tubuh tetap terhidrasi, karena tubuh yang tak terhidrasi dengan baik akan membuat sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan menyebabkan dengkuran lebih parah.
Dads dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.
Baca Juga: Tak Disangka! Selesai Nikmati Fasilitas Mewah di Rumah Raffi Ahmad, Syahnaz Malah Keluhkan Hal Ini