Nakita.id- Banyak sekali tren diet di tahun 2017, yang pada umumnya diet yang dilakukan bertujuan untuk menurunkan jumlah lemak yang ada dalam tubuh.
Tapi pernahkah Moms terpikir diet untuk pikiran? Sebabnya, diet pikiran juga tak kalah penting, diet ini bertujuan untuk mengurangi demensia dan penurunan kesehatan otak yang sering terjadi seiring bertambahnya usia.
Diet pikiram merupakan penggabungan dua aspek diet yaitu diet mediterania dan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) menjadi diet yang cocok untuk dicoba.
Banyak ahli menganggap bahwa makanan diet mediterania dan DASH sebagai makanan yang paling sehat.
Baca juga : Turunkan 5,5 Kg dalam Seminggu dengan Diet Telur, Begini Caranya!
Penelitian menemukan bahwa makanan tersebut dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa penyakit lainya.
Untuk saat ini belum ada pedoman pasti tentang apa yang harus dikonsumsi ketika melakukan diet pikiran.
Cukup dengan memakan lebih banyak beberapa macam makanan yag dianjurkan dan kurangi beberapa makanan yang tidak dianjurkan dalam diet pikiran Moms.
Berikut 10 makanan yang dianjurkan dalam menjalani diet pikiran :
Sayuran berdaun hijau
Konsumsilah sebanyak enam porsi dalam satu minggu berbagai macam sayuran berdaun hijau seperti bayam, salad, kangkung, dan sayuran hijau lainya.
Semua jenis sayuran
Usahakan juga mengkonsumsi sayuran yang lain semingu sekali dengan kandungan non-pati karena akan memiliki banyak nutrisi dan rendah kalori.
Buah berry
Tingkatkan konsumsi buah berry setidaknya dua kali dalam seminggu, karena buah berry memiliki antioksidan yang tinggi.
Baca juga :Jangan Pipis Sebelum Berhubungan Intim! Ini Risikonya Lo Moms
Kacang
Dapatkan lima porsi kacang dalam seminggu, cobalas seua jenis kacang – kacangan agar mendapatkan berbagai nutrisi.
Minyak zaitun
Gunakan minyak zaitun untuk menggoreng atau menumis makanan Moms dirumah.
Biji – bijian utuh
Konsumsi biji – bijian utuh seperti oat meal, beras quinoa, beras merah, pasta dan roti whole wheat 100% setidaknya tiga porsi dalam seminggu.
Baca juga :Selain Samsung, Hp Xiaomi Banyak Dipalsukan. Ini Cara Membedakannya
Ikan
Konsumsi ikan seminggu sekali , ikan yang dianjurkan adalah salmon, sarden, tuna karena mengandung omega 3 yang tinggi.
Unggas
Cobalah konsumsi ayam atau kalkun 2 kali dalam seminggu, ayam atau kalkun tidak dianjurkan digoreng.
Untuk maknan yang tidak baik dikonsumsi dalam diet pikiran di antaranya mentega dan margarin, keju, daging merah, gorengan, kue kering dan permen.
Dian Noviana Ertanti/nakita.id