- Lakukan senam hamil untuk mengurangi ketegangan otot. Cara ini ampuh mengurangi nyeri pinggang. Lakukan minimal 15 menit setiap harinya.
Usai melahirkan, umumnya rasa nyeri itu akan hilang sendiri seiring dengan normalnya hormonal dalam tubuh Moms, setidaknya 6 bulan setelah bersalin.
Nah, karena adanya faktor hormonal ini, maka gejala atau gangguan yang sama bisa saja terulang bila Moms kembali hamil.
Namun, jangan khawatir, karena sebenarnya Moms dapat terhindar dari rasa nyeri panggul saat hamil.
BACA JUGA: Perlukah Ibu Menyusui Minum Susu untuk Ibu Menyusui? Ini Kata Ahli
Untuk itu, lakukan beberapa langkah pencegahan seperti istirahat cukup, hindari mengangkat atau mendorong benda berat.
Melakukan latihan menguatkan otot yang menyangga panggul serta sikap tubuh sehari-hari, dan jika harus menaiki tangga, lakukan satu demi satu langkah pada satu waktu.
Tidur pada permukaan lembut juga dapat membantu meringankan rasa nyeri. Cobalah tempatkan selimut di bawah panggul Moms.
Ketika berjalan sebaiknya hindari postur tubuh membungkuk. Tarik bahu ke belakang.
Posisi tidur sebaiknya miring dan tambahan bantal di antara lutut kaki yang ditekuk. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Semoga dengan langkah-langkah tersebut, Moms dapat terhindar dari nyeri panggul, ya. (*)