Katakan Selamat Tinggal untuk Tulang Keropos di Usia Lanjut, Selain Susu Penuhi Asupan Ini Agar Terhindar dari Osteoporosis

Nakita.id - Osteoporosis atau pengeroposan tulang menjadi salah satu hal yang ditakutkan seiring pertambahan usia.

Sebab, kondisi tersebut akan menghambat kegiatan sehari-hari lantaran munculnya rasa sakit di tulang.

Hal ini pun menjadi alasan untuk Moms wajib merawat kesehatan tulang sedini mungkin.

Baca Juga: Pontang-panting Kerja Keras Jadi Tulang Punggung Keluarga, Ayu Ting Ting Bongkar Tabiat Asli Sang Ayah Selama Ini: 'Ya Gimana Enggak Kesayangan...'

Hal ini untuk mengurangi risiko osteoporosis dan gangguan di tulang lainnya.

Selain berolahraga dan minum susu, beberapa asupan nutrisi ini juga penting.

1. Vitamin D

Vitamin D dibutuhkan untuk membantu tubuh menyerap kalsium.

Kekurangan vitamin D juga bisa melemahkan kesehatan tulang kita.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari di pagi hari.

Selain itu, kita juga bisa memperoleh vitamin ini dari ikan tuna dan sarden, serta kuning telur.

2. Magnesium

Mineral ini berfungsi untuk menjaga kepadatan tulang.

Baca Juga: Syuting hingga Iklan Batal karena Pandemi Covid-19, Aktor FTV Ini Banting Tulang Tutupi Pengeluaran Rp 20 Juta Sambil Jualan Bandeng

Magnesium bisa ditemui di sayuran berwarna hijau, selai kacang, dan roti gandum.

3. Vitamin K

Vitamin K berfungsi untuk mengurangi pengeroposan tulang.

Jenis vitamin ini bisa ditemui di bayam dan brokoli, serta kacang hijau.

4. Kalsium

Kalsium merupakan komponen utama tulang sehingga sangat penting untuk mengonsumsi asupan tinggi kalsium.

Baca Juga: Bukan Hanya Untuk Kesehatan Tulang, Ahli Gizi Ungkap Kehebatan Susu Menjaga Imun Saat Puasa

Selain susu, kita juga bisa memperoleh kalsium dari sereal, almond, kedelai (tahu), sarden, dan brokoli.

(Artikel ini sudah tayang di Nova.id dengan judul: Hindari Risiko Osteoporosis di Usia Lanjut dengan Konsumsi 4 Jenis Asupan Ini, Nggak Cuma Susu loh!)