Nakita.id - Telah lebih dari 3 bulan sejak kita hidup dalam masa pandemi Covid-19, beberapa kegiatan harus disesuaikan dengan kondisi saat ini. Salah satunya menjaga kesehatan tubuh.
Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga idealnya rutin dilakukan setiap pekan.
Dalam masa pandemi Covid-19 seperti sekarang, olahraga menjadi hal yang lebih penting dari sebelumnya.
Namun, cara terbaik untuk menghindari penularan Covid-19 adalah dengan tetap beraktivitas di rumah atau menjaga jarak aman (physical distancing) saat berada di luar rumah.
Baca Juga: Olahraga di Tengah Pandemi, Mulan Jameela Justru Menuai Hujatan dari Sosok Ini, 'Gerah!'
Organisasi kesehatan dunia (WHO) mengimbau masyarakat untuk aktif melakukan kegiatan olahraga selama pandemi.
Di samping itu, WHO juga mengimbau agar masyarakat mengurangi aktivitas di luar rumah.
Untuk tetap sehat dalam menghadapi masa pandemi, harus ada tips agar mampu menyesuaikan diri dengan keadaan new normal kala pandemi Covid-19 ini.
1. Ikuti aturan menjaga jarak fisik atau physical distancing
Perlu diingat, Covid-19 menular melalui percikan yang keluar saat seseorang bicara, batuk, atau bersin.
Jadi menjaga jarak saat olahraga di luar rumah saat pandemi adalah syarat utama dalam menjaga kita dan orang lain dari tertular Covid-19.
Selain dari percikan langsung droplet, penularan juga bisa terjadi melalui sentuhan dengan permukaan yang terkontaminasi virus SARS-CoV-2 penyebab Covid-19.
Pastikan kita tidak menyentuh permukaan benda atau fasilitas umum, jika terlanjur menyentuhnya segera cuci tangan dengan sabun dan air mengalir atau menggunakan hand sanitizer.
2. Pilihan jenis olahraga
Jika ingin olahraga di luar rumah saat pandemi COVID-19, hindari jenis olahraga permainan yang membutuhkan banyak orang.
Olahraga semacam sepakbola pastinya perlu dihindari untuk sementara waktu.
Pilihan olahraga yang bisa dilakukan yakni jogging di sekitar lingkungan. Kita bisa mencoba rute yang memiliki tanjakan atau tangga.
Kegiatan lain yang bisa dilakukan misalnya berlari atau bersepeda. Mulailah dengan intensitas rendah untuk mencegah cedera atau lelah berlebihan.
3. Kenali kemampuan tubuh
Mengenali kemampuan tubuh kita menerima porsi olahraga menjadi hal penting.
Ini berlaku untuk olahraga di dalam ataupun di luar rumah, karena porsi olahraga berlebihan justru bisa berakibat buruk bagi tubuh.
Terutama bagi kita yang mengidap penyakit tertentu, misalnya asma, jantung, ataupun paru-paru sebaiknya konsultasikan porsi olahraga dengan dokter yang bersangkutan.