1. Bangun jadwal tidur yang rutin
Berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga ritme tidur teratur.
Coba cari kebutuhan waktu tidur Moms, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.
Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.
2. Siapkan tubuh sebelum tidur
Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.
Baca Juga: Jangan Sepelekan Kebiasaan Susah Tidur! Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelum tidur, dan tidur siang terlalu lama.
Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur. Misalkan membaca atau mandi air hangat.
3. Jauhkan alarm dari tempat tidur
Banyak orang yang gemar mematikan alarm atau menunda alarm agar bisa tidur lebih lama.
Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Moms terjaga.
Dengan begitu, Moms perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.