Nakita.id - Memasuki trimester ke dua atau ketiga, umumnya ibu hamil akan mengalami pembengkakan di bagian lutut ke bawah, khususnya di bagian kaki.
Penyebab kaki bengkak saat hamil sering kali bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan Moms.
Namun apabila disertai gejala lain, bisa jadi keluhan kaki bengkak tersebut disebabkan oleh suatu kondisi medis yang perlu diperiksakan ke dokter.
Tubuh wanita yang sedang hamil secara alami akan menyesuaikan diri untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, serta mempersiapkan kelahiran.
Baca Juga: Beberapa Model Sepatu yang Wajib Dihindari Oleh Ibu Hamil!
Perubahan tersebut dapat mengakibatkan berbagai keluhan, salah satunya adalah pembengkakan (edema) pada kaki.
Keluhan kaki bengkak cukup banyak dialami ibu hamil pada trimester akhir kehamilan.
Namun, kondisi ini juga bisa saja terjadi pada ibu hamil di trimester lebih awal kehamilan.
Selama pembengkakan yang Moms alami merupakan gejala normal, lakukan beberapa cara sederhana ini untuk mengatasi pergelangan kaki bengkak saat hamil:
1. Kurangi Garam
Cara lain untuk mengatasi pergelangan kaki bengkak saat hamil adalah dengan membatasi asupan natrium (garam). Garam membuat tubuh menahan air ekstra.
Hindari makanan kaleng atau olahan, karena mengandung banyak sodium. Tak perlu lagi menyediakan garam meja pada makanan Moms.
Moms bisa mengganti garam dengan penyedap lain seperti rosemary, thyme, dan oregano.
2. Tingkatkan asupan kalium
Kalium membantu menyeimbangkan jumlah cairan dalam tubuh. Kekurangan kalium dapat membuat pembengkakan bertambah buruk, karena vitamin prenatal harus mengandung beberapa kalium ekstra.
Penting untuk mengonsumsi sumber kalium makanan yang baik, seperti kentang, ubi jalar, pisang, bayam, kacang-kacangan, beberapa jus buah (delima, jeruk, wortel, dan markisa), yogurt, bit, dan ikan salmon.
3. Ganjal kaki dengan bantal
Duduk maupun berdiri sepanjang waktu tidak bagus untuk sirkulasi darah. Cobalah untuk istirahat sebentar dan mengganjal kaki kita dengan bantal.
Hal ini dapat membantu mengurangi cairan yang terkumpul pada bagian kaki dan memperbaiki sirkulasi darah.
4. Berjalan kaki
Berjalan kaki 5 atau 10 menit beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan dapat mengurangi pembengkakan.
Ini juga bisa menjadi istirahat yang baik di hari Moms, dan ini merupakan cara yang bagus untuk berolahraga yang aman bagi kehamilan.
Sebab pada saat ini kita tak perlu melakukan olah raga yang berat.
5. Pakai sepatu yang nyaman
Mengenakan sepatu yang nyaman merupakan salah satu cara mengatasi bengkak pada pergelangan kaki saat hamil.
Saat usia kehamilan semakin mendekati persalinan, bukan saat yang tepat untuk mencoba beberapa koleksi sepatu hak tinggi Moms.
Sepatu hak tinggi bisa meningkatkan risiko kesehatan bagi ibu hamil. Pakai saja sepatu flat yang nyaman yang dapat mengurangi pembengkakan kaki.
Menggunakan sepatu yang nyaman dapat mencegah masalah pinggul dan punggung karena pusat tumpuan Moms bergeser dan berat badan kita bertambah.
6. Pijat
Moms bisa mengatasi bengkak pada pergelangan kaki saat hamil dengan pijatan ringan.
Cara ini membantu mengedarkan cairan yang menumpuk pada bagian kaki sehingga dapat mengurangi pembengkakan.
Sebaiknya meminta pasangan memijat kaki kita dengan lembut. Pemijatan ringan bisa dilakukan dengan tambahan minyak esensial peppermint atau lavender yang aromanya bisa membuat Moms lebih santai.