Nakita.id - Menurunkan berat badan menjadi tantangan tersendiri bagi mereka yang mengalami obesitas.
Dibutuhkan niat serta komitmen yang kuat untuk memangkas bobot tubuh yang berlebih.
Pasalnya, sudah bukan menjadi rahasia jika berat badan berlebih bisa mengundang bibit penyakit dan gangguan kesehatan.
Namun dalam usaha menurunkan berat badan, kebanyakan orang ingin dengan cara instan padahal hal tersebut biasanya mengorbankan kesehatan.
Baca Juga: Jawaban Soal Pecahan dan Desimal Belajar dari Rumah TVRI, Senin 20 Juli 2020
Melansir dari Kompas.com, sebelum menjalani program menurunkan berat badan, ketahui hal-hal berikut ini agar terhindar dari pelangsingan tidak sehat.
1. Berapa banyak penurunan berat badan yang sehat dalam enam minggu?
Penurunan berat badan aman tentu saja ada patokannya.
Ahli menyarankan kalau penurunan berat badan harus berkisar 0,5 - 1 kg per minggu.
Artinya, sejumlah perempuan berpotensi menyusutkan berat badan mereka sekitar 2-6 kilogram dalam enam minggu.
Hanya saja, proses tersebut berbeda-beda pada setiap individu.
Banyak faktor yang berperan dalam komposisi tubuh dan sulit untuk dijadikan patokan.
2. Bisakah menurunkan 6 kilogram berat badan dalam waktu enam minggu?
Usaha menurunkan berat badan selama enam minggu merupakan tantangan besar.
Karena tingkat aman berkisar 0,5-1 kg per minggu, perempuan dianjurkan untuk tidak menurunkan persentase lemak tubuh mereka di bawah 18 persen.
Baca Juga: Ringkasan Materi Pecahan dan Desimal Belajar dari Rumah TVRI Senin, 20 Juli 2020
“Karena produksi hormon, kesuburan, dan siklus reguler dapat berpengaruh dalam jangka panjang,” kata Jake Lawrance dari F45 Training Camden.
3. Cara fokus pada tujuan menurunkan 6 kilogram dalam enam minggu.
Sebelum memulai rencana memangkas berat badan, kenali alasan dan tujuan melakukan hal tersebut.
"Hal ini adalah bahan ajaib untuk membantu kita mampu melalui saat-saat ketika tergoda untuk menyerah," kata Dr Jen Nash, psikolog klinis Healthspan.
Apa alasan terbesarmu memutuskan untuk memulai diet enam minggu ini?
Apakah ini kamu lakukan untuk menghindari sesuatu yang tidak diinginkan, seperti kondisi kesehatan yang semakin buruk, atau untuk meningkatkan rasa percaya diri untuk suatu acara?
Hal-hal tersebut akan menjadi alasan utama sekaligus pengingat untuk tetap konsisten menurunkan berat badan.
Sederhananya, mengaitkan kebahagiaan pada berat badan di timbangan tidak akan membuatmu menjalankan hidup sehat dalam jangka panjang.
4. Perlukan mengurangi kelompok makanan tertentu?
Jawabannya adalah tidak, karena mengurangi kelompok makanan tertentu tidak disarankan oleh ahli nutrisi.
Kecuali karena alasan alergi atau lainnya.
Jika ingin menurunkan berat badan, kalian harus mengonsumsi kalori secara berbeda.
Mulailah bertahap, misalnya dengan mengurangi jumlah nasi menjadi setengahnya.
Kita juga bisa menikmati makanan favorit tetapi jumlahnya sedikit.