Cara tidur cepat dalam 60 detik
Seperti yang disebutkan di atas kurang tidur dapat membuat seseorang rentan terkena risiko penyakit kardiovaskular.
Oleh karena itu Moms membutuhkan cara tidur cepat dalam 60 detik menggunakan metode 4-7-8.
Menggabungkan kekuatan meditasi dan visualisasi, metode pernapasan ini menjadi lebih efektif dengan latihan.
Jika Moms memiliki kondisi pernapasan, seperti asma atau COPD, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai, karena ini dapat memperburuk gejala.
Untuk mempersiapkan, letakkan ujung lidah Moms di atap mulut, di belakang dua gigi depan.
Jaga lidah Moms di sana sepanjang waktu dan kantung bibir Moms jika perlu.
1. Biarkan bibir Moms sedikit terbuka dan bunyikan berdesis saat Moms mengeluarkan napas melalui mulut.
2. Kemudian tutup bibir Moms dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala.
3. Kemudian tahan napas selama 7 detik.
4. Setelah itu, buang napas (dengan suara whoosh) selama 8 detik.
5. Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus. Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh. Biarkan tubuh Moms tidur jika merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.
Di sisi lain hindari grapefruit, seledri, tomat, dan lainnya karena mereka membuat susah tidur.