1. Pose segitiga, meregangkan punggung dan kaki
Berdirilah dengan kaki terbuka lebar melebihi lebar bahu, lalu putar kaki kanan hingga tumit berhadapan dengan kaki kiri.
Setelah itu Moms bisa rentangkan tangan lurus ke samping kanan atau kiri dengan telapak menghadap lantai.
Berikutnya Moms bungkukkan badan ke samping kanan dan tempatkan tangan kanan di atas tulang kering atau pergelangan kaki.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Keluhan Sakit Nyeri Punggung Setelah Melahirkan Secara Sesar
Sembari tangan kiri menghadap lurus ke langit-langit, tahan selama 10-30 detik dan bisa diulang ke arah berlawanan.
2. Pose angkat tangan, menguatkan bahu dan punggung atas
Moms bisa coba mulai dari posisi merangkak dengan punggung yang datar seperti seekor kucing.
Angkat tangan kanan lurus ke depan selebar bahu bahu dan tahan selama lima detik.
Baca Juga: Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bagian Bawah Selama Kehamilan