Nakita.id - Cara mudah menurunkan berat badan dengan konsumsi beberapa jenis sarapan enak dan sehat.
Apakah Moms sudah sarapan pagi hari ini?
Sarapan sangat penting dilakukan untuk memulai hari, dengan begitu akan memberikan energi pada tubuh saat menjalani aktivitas.
Terutama bagi Moms yang sedang menurunkan berat badan, sebaiknya jangan sampai melewatkan sarapan.
Melansir laman Eating Well, menurut penelitian rutin sarapan cenderung memiliki tubuh lebih langsing.
Tak hanya menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal, rutin sarapan juga memberikan banyak manfaat kesehatan.
Ada beberapa jenis menu sarapan sehat dan terbukti membantu menurunkan berat badan lebih cepat, diantaranya:
1. Telur
Telur bisa menjadi menu sarapan sehat untuk memulai hari Moms.
Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan hanya berisi 70 kalori.
Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein akan membuat kita kenyang lebih lama.
Pada sebuah penelitian pun ditemukan, mereka yang mengonsumsi telur sebagai sarapan merasa kenyang lebih lama dan efektif cepat menurunkan berat badan.
Selain tinggi protein, telur juga baik untuk kesehatan karena mengandung kalsium dan antioksidan yang baik untuk kesehatan mata.
Baca Juga: Daripada Pusing Putar Otak Demi Turunkan Berat Badan, Coba Contek Kebiasaan Makan di 4 Negara Ini
2. Oatmeal
Oatmeal dapat membantu Moms menurunkan berat badan dalam dua cara.
Pertama, oatmeal kaya serat dan membuat Moms kenyang lebih lama setelah mengonsumsinya.
Kedua, sebuah studi melaporkan jika mengonsumsi sarapan yang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti oatmeal pada tiga jam sebelum berolahraga, Moms akan membakar lemak lebih banyak.
Karbohidrat kompleks merupakan karbohidrat yang dicerna oleh tubuh dalam waktu lama.
Gula darah tak akan meroket setelah mengonsumsinya, berbeda dengan konsumsi karbohidrat biasa seperti nasi dan tepung.
Insulin pun tak langsung naik, sehingga tubuh tidak membaca situasi ini sebagai kondisi untuk menyimpan lemak.
Maka lemak pun akan segera dibakar, alih-alih kalori dari karbohidrat kompleks.
3. Selai kacang
Banyak yang menyukai selai kacang sebagai menu sarapan.
Berdasarkan penelitian oleh Universitas Harvard, selai kacang termasuk salah satu makanan yang mampu membantu untuk menurunkan berat badan.
Olahan kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh, serat, serta protein.
Semua zat itu merupakan zat-zat yang mendukung tubuh untuk merasa kenyang.
Dua sendok makan selai kacang mengandung 7 gram protein dan 2 gram serat.
4. Yogurt
Meski rasanya asam, namun banyak yang menyukai yogurt karena menyimpan segudang manfaat untuk tubuh, salah satunya ampuh menurunkan berat badan.
Penelitian dari Universitas Harvard menemukan jika yogurt memiliki korelasi erat dengan perubahan berat badan.
Ini karena tingginya kandungan protein dalam yogurt.
Protein merupakan komponen esensial dalam menurunkan berat badan, sebab protein mampu membuat kita kenyang lebih lama setelah dikonsumsi.
Nah mulai sekarang, tak ada salahnya untuk memasukkan makanan di atas ke dalam daftar menu sarapan harian Moms.