Hill repeats
Cara mengencangkan bokong ketiga adalah hill repeats.
Untuk latihan ini, Moms membutuhkan tanjakan yang curam untuk melatih area bokong dan merasakan sensasi terbakar.
Untuk efektivitas yang lebih baik, Moms perlu berjalan ke atas tanpa berhenti untuk istirahat.
Untuk mencapainya, cobalah mencari bukit yang tidak terlalu panjang, misalnya, 330-660 ft (100-200 m).
Setelah Moms mencapai puncak, pulihkan sambil berjalan perlahan menuruni bukit. Lakukan total 10-12 tanjakan.
Baca Juga: Moms Mengalami Sakit Pada Bokong Saat Hamil? Kenali Penyebabnya!
Power lunge with leg lift
Latihan ini tidak hanya melatih bokong, tetapi juga paha depan, pinggul, perut, dan lengan Moms.
Ini berguna dan mudah dilakukan serta Moms dapat mempraktikkannya sebelum atau sesudah jalan kaki.
- Saat berjalan, tekuk kaki kiri, pastikan kedua lutut ditekuk pada 45 derajat.
Setelah Moms terbiasa dengan 45 derajat, cobalah untuk menekuk lutut pada 90 derajat. Ini mungkin membutuhkan waktu dan latihan.
- Kepalkan tangan Moms dan pertahankan siku pada sudut 90 derajat, dekatkan tangan kanan ke hidung, sementara tangan kiri berada di belakang.
- Luruskan kaki kiri Moms, lalu lompat ke udara dan letakkan lutut kanan di depan.
Kemudian bawa kaki kiri Moms ke depan untuk melakukan lunge. Lakukan 25 repetisi untuk setiap kaki.
Nah itu tadi cara mengencangkan bokong hanya dengan jalan kaki. Semoga bermanfaat Moms!