Siapa Sangka Cara Mengencangkan Bokong Bisa Dilakukan dengan Mudah Sambil Berjalan Kaki! Begini Triknya

Nakita.id - Pada umumnya cara mengencangkan bokong dengan melakukan olahraga gym.

Tetapi ada kabar gembira cara mengencangkan bokong bisa kita lakukan hanya dengan jalan kaki.

Sebelum mengetahui cara mengencangkan bokong hanya dengan jalan kaki, kita perlu mengetahui manfaat olahraga ini.

Baca Juga: Tak Perlu Merogoh Kocek Selangit untuk Perawatan, Hanya dengan Baking Soda Ternyata Jerawat di Bokong Bisa Langsung Hilang

Jalan kaki terkenal baik untuk kesehatan jantung sehingga membantu menyingkirkan depresi.

Selain itu, jalan kaki cukup lembut untuk semua tipe tubuh, sehingga seseorang dengan tingkat kebugaran apa pun dapat menikmatinya sambil membentuk tubuh mereka, terutama bokong dan kaki mereka.

Nah, berikut cara mengencangkan bokong hanya dengan jalan kaki dilansir dari brightside.me.

Baca Juga: Demi Menghibur Penikmat Situs Dewasa, Selebgram Seksi Ini Malah Tidak Bisa Duduk Selama Setengah Tahun Lamanya Usai Lakukan Hal Berisiko Tinggi, 'Sangat Menyakitkan'

Power endurance walk

Cara mengencangkan bokong yang pertama adalah power endurance walk, ini sangat bagus untuk membentuk area kaki dan bokong.

Lantas bagaimana melakukan power endurance walk? Cara mengencangkan bokong ini, Moms perlu menjaga kecepatan untuk jangka waktu yang lama, tanpa perubahan kecepatan.

Sebelum melakukan cara mengencangkan bokong ini, Moms perlu mencari tahu kecepatan apa yang dapat Moms pertahankan selama power endurance walk.

Bagi kebanyakan orang kecepatannya adalah 3-4 mil per jam (4,8-6,4 km per jam).

Pada cara yang pertama ini seharusnya terasa seperti akan joging, tetapi tetap berjalan cepat.

Segera setelah Moms menemukan kecepatan yang sesuai, berjalanlah selama 60 menit di taman terdekat dan cobalah untuk menempuh jarak 3-4 mil.

Baca Juga: Kabar Gembira Wanita Berpantat Besar dan Berisi Berpontensi Lahirkan Anak Jenius

Fartlek power walk

Fartlek dalam bahasa Swedia berarti "kecepatan bermain", ini adalah latihan terus menerus dengan latihan interval.

Ini bagus untuk pemula karena menggabungkan berjalan kaki dan joging. Berikut cara melakukannya:

- Mulailah dengan melakukan pemanasan tubuh dengan joging perlahan selama 5-10 menit.

- Kemudian mulailah mempercepat sejauh 1,5–2,5 km (0,9–1,6 mil).

- Sekarang waktunya untuk pemulihan - jalan cepat selama 5 menit.

- Ulangi langkah-langkah ini selama sekitar 25 menit (total 5 set).

Hill repeats

Cara mengencangkan bokong ketiga adalah hill repeats.

Untuk latihan ini, Moms membutuhkan tanjakan yang curam untuk melatih area bokong dan merasakan sensasi terbakar.

Untuk efektivitas yang lebih baik, Moms perlu berjalan ke atas tanpa berhenti untuk istirahat.

Untuk mencapainya, cobalah mencari bukit yang tidak terlalu panjang, misalnya, 330-660 ft (100-200 m).

Setelah Moms mencapai puncak, pulihkan sambil berjalan perlahan menuruni bukit. Lakukan total 10-12 tanjakan.

Baca Juga: Moms Mengalami Sakit Pada Bokong Saat Hamil? Kenali Penyebabnya!

Power lunge with leg lift

Latihan ini tidak hanya melatih bokong, tetapi juga paha depan, pinggul, perut, dan lengan Moms.

Ini berguna dan mudah dilakukan serta Moms dapat mempraktikkannya sebelum atau sesudah jalan kaki.

- Saat berjalan, tekuk kaki kiri, pastikan kedua lutut ditekuk pada 45 derajat.

Setelah Moms terbiasa dengan 45 derajat, cobalah untuk menekuk lutut pada 90 derajat. Ini mungkin membutuhkan waktu dan latihan.

- Kepalkan tangan Moms dan pertahankan siku pada sudut 90 derajat, dekatkan tangan kanan ke hidung, sementara tangan kiri berada di belakang.

- Luruskan kaki kiri Moms, lalu lompat ke udara dan letakkan lutut kanan di depan.

Kemudian bawa kaki kiri Moms ke depan untuk melakukan lunge. Lakukan 25 repetisi untuk setiap kaki.

Nah itu tadi cara mengencangkan bokong hanya dengan jalan kaki. Semoga bermanfaat Moms!