Power endurance walk
Cara mengencangkan bokong yang pertama adalah power endurance walk, ini sangat bagus untuk membentuk area kaki dan bokong.
Lantas bagaimana melakukan power endurance walk? Cara mengencangkan bokong ini, Moms perlu menjaga kecepatan untuk jangka waktu yang lama, tanpa perubahan kecepatan.
Sebelum melakukan cara mengencangkan bokong ini, Moms perlu mencari tahu kecepatan apa yang dapat Moms pertahankan selama power endurance walk.
Bagi kebanyakan orang kecepatannya adalah 3-4 mil per jam (4,8-6,4 km per jam).
Pada cara yang pertama ini seharusnya terasa seperti akan joging, tetapi tetap berjalan cepat.
Segera setelah Moms menemukan kecepatan yang sesuai, berjalanlah selama 60 menit di taman terdekat dan cobalah untuk menempuh jarak 3-4 mil.
Baca Juga: Kabar Gembira Wanita Berpantat Besar dan Berisi Berpontensi Lahirkan Anak Jenius
Fartlek power walk
Fartlek dalam bahasa Swedia berarti "kecepatan bermain", ini adalah latihan terus menerus dengan latihan interval.
Ini bagus untuk pemula karena menggabungkan berjalan kaki dan joging. Berikut cara melakukannya:
- Mulailah dengan melakukan pemanasan tubuh dengan joging perlahan selama 5-10 menit.
- Kemudian mulailah mempercepat sejauh 1,5–2,5 km (0,9–1,6 mil).
- Sekarang waktunya untuk pemulihan - jalan cepat selama 5 menit.
- Ulangi langkah-langkah ini selama sekitar 25 menit (total 5 set).