1. Makan lebih banyak serat
Serat membantu meningkatkan ukuran tinja, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan.
Kemudahan tambahan ini sangatlah penting selama masa haid, ketika sistem di tubuh mungkin melambat karena adanya perubahan hormon.
Beberapa makanan tinggi serat antara lain apel, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, dan gandum utuh.
2. Minum lebih banyak air
Sembelit juga bisa terjadi ketika haid jika tubuh tidak mendapatkan cukup air.
Air bisa didapatkan dari makanan, seperti sup, buah-buahan yang berair, dan lainnya, serta minuman.
Jika bosan minum air putih, air hangat dengan lemon adalah obat rumahan yang populer untuk sembelit.
Jika kamu penggemar air soda, minuman berkarbonasi sebenarnya juga dapat membantu mengatasi sembelit. Hanya saja, hindari mengonsumsinya terlalu banyak.
3. Olahraga
Gerakan fisik membuat usus dan isinya bergerak. Mungkin memang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga ketika harus menghadapi kram dan gejala haid lainnya.
Tetapi, berjalan kaki selama 20 menit saja dapat sangat membantu.