Nakita.id - Tiap perempuan mungkin mengalami "efek samping" yang berbeda-beda ketika menstruasi. Ada yang mengalami kram ataupun kembung, misalnya.
Sebagian perempuan ada juga yang mengalami kendala buang air besar atau sembelit saat datang bulan.
Sembelit merupakan salah satu keluhan umum yang dialami sebagian perempuan ketika dalam siklus menstruasi. Keluhan ini dinilai berkaitan dengan hormon.
Sembelit dan perubahan buang air besar lainnya memang cukup umum terjadi sebelum dan selama haid.
Baca Juga: Tak Sulit Rasakan Haid Nyaman Setiap Bulan, Cukup Lakukan Beberapa Hal Ini Menjelang Tanggalnya Tiba
Sembelit selama haid mungkin memang tidak nyaman, tetapi selama tidak ada gejala lain yang mengkhawatirkan.
Seperti darah di tinja atau rasa sakit yang hebat, sebetulnya tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Seperti kebanyakan gejala menstruasi, para ahli sebetulnya tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan sembelit selama menstruasi.
Namun, dilansir Healthline, dua kondisi berikut diyakini menjadi penyebab mengapa seseorang mengalami sembelit ketika haid.
Perubahan hormonal
Sebelum haid dimulai, progesteron menumpuk di tubuh.
Hal ini dapat memperlambat sistem pencernaan, sehingga kemungkinan mengakibatkan sembelit sebelum dan selama menstruasi.
Ada juga teori bahwa peningkatan estrogen, bukan progesteron, adalah penyebab sebenarnya.
Kondisi lain yang mendasari
Kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko mengalami sembelit selama menstruasi.
Sindrom iritasi usus besar (IBS) dan endometriosis, misalnya, dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami sembelit selama haid, terutama dalam beberapa hari pertama.
Sembelit mungkin juga lebih umum jika seseorang mengalami haid yang sangat menyakitkan.Mengatasi sembelit saat haid
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit, termasuk ketika haid di antaranya:
1. Makan lebih banyak serat
Serat membantu meningkatkan ukuran tinja, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan.
Kemudahan tambahan ini sangatlah penting selama masa haid, ketika sistem di tubuh mungkin melambat karena adanya perubahan hormon.
Beberapa makanan tinggi serat antara lain apel, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, dan gandum utuh.
2. Minum lebih banyak air
Sembelit juga bisa terjadi ketika haid jika tubuh tidak mendapatkan cukup air.
Air bisa didapatkan dari makanan, seperti sup, buah-buahan yang berair, dan lainnya, serta minuman.
Jika bosan minum air putih, air hangat dengan lemon adalah obat rumahan yang populer untuk sembelit.
Jika kamu penggemar air soda, minuman berkarbonasi sebenarnya juga dapat membantu mengatasi sembelit. Hanya saja, hindari mengonsumsinya terlalu banyak.
3. Olahraga
Gerakan fisik membuat usus dan isinya bergerak. Mungkin memang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga ketika harus menghadapi kram dan gejala haid lainnya.
Tetapi, berjalan kaki selama 20 menit saja dapat sangat membantu.
4. Jangan ditahan
Hentikan kebiasaan menahan buang air besar. Sebab, sembelit hanya akan bertambah parah jika kamu mencoba menahannya.
Ketika kamu akhirnya siap buang air besar, tinja yang sudah mengeras memerlukan waktu untuk menjadi lebih keras, membuatnya lebih sulit dan menyakitkan untuk dilewati.
5. Cobalah obat pencahar ringan
Ada banyak obat pencahar tanpa resep di toko obat. Agar lebih yakin, kamu bisa bertanya pada apoteker atau mungkin dokter terlebih dahulu.
Mereka mungkin merekomendasikan pelunak feses atau jenis pencahar khusus yang sesuai dengan kebutuhanmu.
Obat pencahar terkadang bisa menjadi kebiasaan, jadi pastikan untuk membaca petunjuk pada kemasan untuk menghindari penggunaannya terlalu sering atau terlalu lama.Kapan harus pergi ke dokter?
Jika buang air besar sudah kembali normal dalam beberapa hari setelah haid, kamu tak perlu mengkhawatirkan sembelit yang terjadi selama haid.
Namun, jika itu sudah mengganggu kehidupan sehari-hari atau berlangsung lebih dari tiga hari, cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan tidak ada masalah lain yang terjadi.
Pastikan untuk menindaklanjutinya jika kamu juga mengalami:
- Haid yang sangat menyakitkan.
- Darah di tinja.
- Nyeri punggung bawah.
- Pendarahan hebat selama haid.
- Nyeri berdenyut di panggul dan kaki bagian atas.
- Masalah pencernaan yang terus-menerus dan parah selama menstruasi dan waktu lainnya.
- Mual dan muntah selama menstruasi.
Ini semua dapat menunjukkan beberapa jenis masalah yang mendasari, termasuk IBS atau endometriosis.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Ampuh Atasi Sembelit Saat Haid"