1. Menghangatkan area perut atau punggung bagian bawah
Seperti yang telah dijelaskan di atas, kram terjadi karena saat menstruasi rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisannya.
Untuk memperlancar proses ini, Anda bisa membantu dengan menghangatkan area sekitar rahim seperti punggung bagian bawah atau perut.
"Panas tampaknya mengendurkan dinding otot, dengan peningkatan aliran darah mengurangi kram," kata JoAnn V. Pinkerton, MD, profesor kebidanan dan ginekologi di University of Virginia dikutip dari Business Insider.
Baca Juga: Gejala Keguguran Hamil Muda Sering Membuat Terkecoh, Ini Perbedaannya dengan Menstruasi Biasa
Baca Juga: Jadi Salah Satu yang Sering Dialami Saat Menstruasi, Ini Cara Ampuh Atasi Sembelit Saat Sedang Haid
Sebuah review yang dilakukan terhadap enam penelitian menemukan bahwa perempuan yang meletakkan bantalan penghangat di perut bagian bawah selama beberapa jam melaporkan rasa kram yang lebih ringan.
Untuk menghangatkan area rahim, Anda bisa menggunakan bahan-bahan yang ada di rumah seperti handuk yang direndam air panas atau botol yang diisi dengan air hangat.
2. Olahraga
Berolahraga juga dapat meredakan rasa kram saat menstruasi. Ini karena olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang memungkinkan mengurangi rasa kram.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Education and Health Promotion tahun 2018, olahraga aerobik intensitas rendah hingga sedang dapat mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi.
Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.