Berapa banyak kalori yang Moms butuhkan saat menyusui?
Diet saat menyusui supaya berhasil Moms perlu mengetahui jumlah kalori per hari.
Berdasarkan rekomendasi asupan kalori harian untuk wanita berusia 19 hingga 50 tahun, berdasarkan gaya hidup, Moms mungkin perlu mengonsumsi jumlah kalori per hari berikut saat menyusui:
- Gaya hidup menetap: 2.250 sampai 2.500 kalori per hari
- Gaya hidup cukup aktif: 2.450 hingga 2.700 kalori per hari
- Gaya hidup aktif: 2.650 hingga 2.900 kalori per hari
Setelah Moms mengidentifikasi jumlah total kalori yang harus Moms makan setiap hari, cobalah untuk memastikan sebagian besar kalori berasal dari makanan kaya nutrisi. Ini termasuk:
Baca Juga: Benarkah Bayi Boleh Disusui Setiap Saat? Begini Penjelasan dari Konselor ASI
- Biji-bijian
- Buah-buahan
- Sayuran
- Protein tanpa lemak
Jika Moms mencoba menurunkan berat badan, hindari makanan berkalori kosong seperti:
- Roti putih
- Semacam spageti
- Kue
- Makanan yang dipanggang
- Junk atau makanan cepat saji lainnya
Baca Juga: Ternyata Ibu Menyusui yang Hamil Masih Boleh Memberikan ASI Ke Bayinya, Asalkan Syarat Ini Terpenuhi
Jadi, diet saat menyusui terbantu ketika Moms mengonsumsi makanan bergizi dan sesuai anjuran dokter.