Nakita.id - Nyeri leher dan rahang membuat siapa saja tidak nyaman bahkan sulit beraktivitas sehari-hari.
Oleh karena itu, Moms dan Dads butuh tahu cara menyembuhkan nyeri leher agar kembali bisa beraktivitas dengan lancar.
Cara menyembuhkan nyeri leher tersebut adalah melakukan peregangan dan ini bisa dipakai bagi Moms dan Dads yang menderita teeth grinding juga.
Baca Juga: Selamat Tinggal Nyeri Leher! Coba 3 Trik Super Mudah Ini Supaya Main Gadget Tetap Asyik dan Nyaman
Tak hanya teeth grinding, bagi Moms dan Dads yang memiliki masalah rahang seperti temporomandibular (TMD) juga bisa mempraktikkan peregangan ini.
Untuk rasa sakit yang lebih serius, disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan tertentu yang sulit dikunyah dari diet dan mengunjungi dokter untuk rencana perawatan yang dipersonalisasi.
Tetapi jika Mpms menghadapi ketidaknyamanan sehari-hari yang tidak terlalu serius, ahli terapi fisik Jaclyn Fulop, M.S., merekomendasikan untuk mencoba tujuh peregangan ini untuk melepaskan ketegangan pada leher:
Baca Juga: Moms, Ini Penyebab dan Cara Mudah Mengobati Nyeri Leher Pada Si Kecil
1. Melipat dagu
Moms dan Dads bisa memulai peregangan yang menyembuhkan nyeri leher ini dengan duduk atau berdiri dalam posisi tegak.
Tatap lurus ke depan dan tarik kepala Moms dan Dads ke belakang menggunakan otot-otot di depan leher.
Baca Juga: Nyeri Leher Saat Hamil Sering Bikin Tak Nyaman, Begini Cara Mudah Mengatasinya
Jaga kepala Moms dan Dads tetap sejajar dengan lantai setiap saat, dan hindari memiringkannya ke atas atau ke bawah.
Tahan selama 5 detik; ulangi 10 kali atau sebanyak yang dibutuhkan.
Baca Juga: Catat, Ini Posisi Tidur yang Paling Baik untuk Kesehatan Menurut Ahli
2. Peregangan tulang belakang leher atas
Moms dan Dads bisa memulai peregangan yang membutuhkan nyeri leher ini dengan menempelkan dagu ke leher.
Kemudian, letakkan tangan kanan Moms dan Dads di belakang punggung.
Baca Juga: Membunyikan Leher Bisa Berisiko Stroke, Ini Cara Hentikannya
Dengan menggunakan lengan kiri, tarik kepala Moms dan Dads dengan lembut ke sisi yang berlawanan.
Ulangi di sisi lain. Selesaikan 3 repetisi di setiap sisi.
Baca Juga: Catat, Ini Posisi Tidur yang Paling Baik untuk Kesehatan Menurut Ahli
3. Peregangan tulang belakang leher levator scap
Moms dan Dads bisa memulai peregangan yang membutuhkan nyeri leher ini dengan menempatkan lengan kanan di belakang punggung.
Kemudian, gunakan tangan kiri Moms dan Dads untuk menarik kepala ke bawah dan ke samping kiri.
Selanjutnya, Moms dan Dads harus melihat ketiak kiri dan ulangi di sisi lain, serta selesaikan 3 repetisi di setiap sisi.
Baca Juga: Nyeri Leher saat Bangun Tidur, Benarkah Akibat Salah Bantal?
Apa pun penyebabnya, nyeri leher bisa menyakitkan dan mengganggu.
Meluangkan waktu sepanjang hari untuk menjeda apa yang Moms dan Dads lakukan (terutama jika melihat layar) dan melakukan peregangan ini mungkin mulai meredakan beberapa ketidaknyamanan itu.
Jika rasa sakit terus berlanjut, temui dokter atau ahli terapi fisik.
Baca Juga: Atasi Nyeri Leher Cukup Pakai Bahan Alami yang Ada Di Dapur!