Nakita.id – Saat hamil, porsi makanan Moms harus dua kali lipat lebih banyak dari biasanya.
Ini karena Moms bukan hanya makan untuk diri sendiri saja, tetapi juga untuk si kecil yang berada di dalam kandungan.
Namun, selain kuantitas makanan, nutrisi makanan yang dikonsumsi pun penting. Moms mesti memastikan makanan sehat dan bergizi, supaya kebutuhan nutrisi si kecil terpenuhi dan ia terlahir dengan sehat.
Mengutip dari pemberitaan Kompas.com (22/1/2020), pakar nutrisi dari Florida, Sarah Krieger mengatakan ada berbagai jenis makanan yang sangat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.
Baca Juga: Ingin Merencanakan Kehamilan di Usia 35 Tahun? Ini Sederet Hal yang Perlu Moms Ketahui
Yuk Moms, simak penjelasannya berikut ini.
1. Buah dan sayur
Buah dan sayuran yang mengandung banyak serat dan vitamin menjadi salah satu panganan wajib bagi ibu hamil, terutama selama trimester kedua dan ketiga.
"Konsumsilah lima hingga 10 porsi buah dan sayur setiap hari," saran Krieger.
Buah dan sayur juga dapat memenuhi asupan kalori. Apalagi, kalori pada buah dan sayur terhitung rendah, sehingga tidak menambah berat badan.
2. Protein tanpa lemak
Tahukah Moms, protein tanpa lemak sangat penting untuk mendukung pertumbuhan bayi.
Diantaranya, membantu pembentukan darah, kulit, hingga tulang dan massa otot.
Protein tanpa lemak bisa Moms temukan di makanan seperti daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, tahu, keju, susu, dan biji-bijian.
3. Biji-bijian utuh
Sumber energi penting dalam makanan bisa Moms dapatkan di biji-bijiian utuh, seperti oatmeal, pasta, roti gandum, dan nasi merah.
Makanan tersebut merupakan sumber energi penting yang menyediakan berbagai nutrisi seperti serat, zat besi, dan vitamin B.
Krieger menyarankan agar para ibu hamil setidaknya memilih setengah asupan karbohidratnya dari produk olahan biji-bijian tersebut.
Baca Juga: Resep dan Bahan MPASI 12 Bulan Enak: Roti Gandum Panggang Sosis
4. Produk susu
Supaya kesehatan terus terjaga selama kehamilan, Krieger juga menyarankan ibu hamil agar mengonsumsi tiga hingga empat produk susu setiap hari.
Sebab, produk susu mengandung nutrisi penting yakni, kalsium, protein, dan vitamin D.
Tidak hanya susu murni, Moms juga bisa menemukan produk susu dalam bentuk olahan, misalnya seperti yogurt dan keju.
Nah, itulah empat jenis makanan yang wajib Moms konsumsi selama kehamilan.
Selain pola makan sehat, vitamin prenatal juga sama pentingnya, Moms. Misalnya saja, asam folat dan zat besi.
Pasalnya, vitamin tersebut sulit di dapat dari makanan utuh.
Jika Moms hendak mengonsumsi produk vitamin, periksa dahulu label produk untuk memastikan komposisi vitamin tersebut benar-benar terjamin.
Selama masa pandemi, Moms juga harus memastikan kesehatan dengan disiplin menggunakan masker, menjaga jarak aman, dan mencuci tangan (3M) sesuai anjuran WHO ketika benar-benar ada kebutuhan mendesak untuk keluar rumah.
Jika tidak, sebaiknya Moms berada di rumah saja dan menikmati waktu kehamilan dengan tenang.