Nakita.id - Setiap wanita pasti ingin memiliki tubuh yang sehat dan ideal. Saat asupan makanan melebihi jumlah energi yang diperlukan untuk beraktivitas, lemak bisa menumpuk di bagian perut dan membuatnya terlihat buncit.
Perut buncit pun sering dikaitkan dengan berbagai gangguan metabolik seperti obesitas, hipertensi, hingga diabetes. Perut buncit bisa menurunkan kepercayaan diri wanita.
Untuk menghindari timbulnya perut buncit bisa dimulai dengan menjaga pola makan. Disarankan untuk rutin mengonsumsi buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak.
Selain itu, disarankan untuk rutin berolahraga. Sebab, aktivitas olahraga bisa membakar lemak yang ada di perut dan membuat tubuh lebih sehat.
Baca Juga: Jaga Tubuh Tetap Sehat dengan Tambahkan 10 Jenis Makanan Ini ke Dalam Menu Harian Moms, Catat Yuk
Adapun olahraga ringan dan sederhana yang dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Berikut penjelasannya.
1. Yoga
Yoga adalah olahraga yang dilakukan dengan metode memusatkan fokus pada titik tertentu dengan teknik serta gerakan.
Olahraga ini cukup mudah karena bisa dilakukan di rumah. Selain itu, Moms bisa mencari teknik yoga dengan mudah lewat internet, seperti Youtube.
Manfaat yoga tidak hanya membantu tubuh menjadi lebih segar dan bugar, tetapi juga dapat membantu mengendalikan stres dan mengurangi rasa mudah gelisah.
Untuk melakukan yoga, Moms bisa mengikuti kelas agar mendapat arahan yang tepat instruktur.
Namun, tetap terapkan protokol kesehatan saat berada di kelas yoga. Jauhi kerumunan dengan pastikan kelas tidak terisi penuh, cuci tangan karena selama yoga Moms akan bersentuhan dengan banyak benda yang digunakan kolektif, dan pakai masker saat pergi dan pulang ke kelas yoga.
Baca Juga: Dari Yoga hingga Zumba, Yuk Intip Ragam Manfaat Olahraga Bareng Si Kecil
2. Sit-up dan push-up
Olahraga ini dapat membentuk dan membuat otot perut menjadi lebih stabil.
Tidak hanya menguatkan otot, gerakan sit-up dan push-up bisa membakar lemak yang tertimbun di perut.
Saat melakukan olahraga ini, Moms mungkin butuh waktu untuk menyesuaikan diri. Karena, olahraga ini bisa membuat badan pegal-pegal di hari pertama.
3. Bersepeda
Tahukah Moms, bersepeda 30 menit setiap harinya setara dengan pembakaran kalori sebesar 300 kalori.
Selain membakar kalori yang berlebihan, kegiatan bersepeda juga dapat melatih otot paha dan tungkai agar lebih kuat.
Bersepeda di pagi atau sore juga sangat disarankan untuk menyegarkan pikiran serta membuat peredaran darah lebih lancar.
Baca Juga: Ingin Bebas Bersepeda Tapi Tetap Aman di Masa Pandemi Covid-19? Ini 5 Hal yang Wajib Diperhatikan
4. Jogging
Sama seperti bersepeda, aktivitas jogging dapat membakar lemak cukup banyak.
Jogging selama 30 menit akan membakar sekitar 500 - 900 kalori di tubuh.
Olahraga jogging juga sangat mudah dan dinilai sangat efektif hasilnya.
Kegiatan olahraga di atas juga memerlukan asupan nutrisi yang cukup. Olahraga secukupnya serta kurangi konsumsi lemak dan karbohidrat.
Ketika tubuh merasa lelah, jangan dipaksa untuk terus melakukan olahraga. Istirahatkan sejenak dan mulailah berolahraga lagi keesokannya.