3. Minimalisir cahaya lampu
Salah satu upaya untuk membuat suasana lebih tenang adalah dengan mematikan lampu kamar. Jika tidak nyaman dengan suasana gelap, Moms bisa pakai lampu tidur yang lebih minim cahaya.
Kondisi kamar tidur yang redup atau gelap akan nemengaruhi ritme sirkadian, yang bisa membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.
Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel ketika ingin tidur. Usahakan kamar tidur dalam suasana yang tenang dan hening.
4. Baca buku
Bagi Moms yang senang membaca, membaca buku sebelum tidur patut untuk dicoba. Selain menenangkan, membaca buku bisa mencegah rasa cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.
Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang bisa menimbulkan respons emosional. Pilih saja bacaan yang ringan dan menyenangkan.
Hindari pula membaca dalam keadaan gelap, baik untuk buku fisik maupun buku digital (e-book).
Baca Juga: Membiasakan Membaca Sebelum Tidur Akan Dapatkan Manfaat Tak Terduga pada Moms, Coba Mulai Malam Ini
5. Melakukan meditasi
Jika membaca buku bukan preferensi Moms, coba lakukan meditasi atau latihan kesadaran.
Kegiatan ini bisa membantu mengurangi rasa cemas yang akan mengganggu kualitas tidur. Dengan bermeditasi, Moms juga bisa menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyaman.