Nakita.id - Selama masa pandemi Covid-19, tubuh harus memiliki sistem imun yang baik.
Oleh sebab itu, ahli kesehatan meminta masyarakat Indonesia tetap menjaga imunitas dengan mengonsumsi makanan sehat.
Tak hanya itu, masyarakat juga diimbau untuk olahraga dan mengonsumsi vitamin atau suplemen sebagai cara mendongkrak imunitas tubuh.
Akan tetapi, kini penularan Covid-19 semakin masif dan semakin mengkhawatirkan, sehingga makanan sehat dan vitamin saja dirasa tak cukup menjaga tubuh dan menghindarkan dari Covid-19.
Baca Juga: Harus Punya Imun Baik, Inilah Makanan yang Disarankan Bagi Pasien Covid-19
Baca Juga: Jangan Sampai Kecolongan, Waspadai Gejala Covid-19 yang Sering Menyerang Anak
Lalu apa yang perlu dilakukan?
Agar tubuh tetap sehat dan imunitas tubuh baik, inilah yang harus dilakukan supaya terhindar dari Covid-19.
1. Mengonsumsi makanan nabati
Tak banyak yang tahu, bila nabati memiliki peran penting dalam membentuk imunitas tubuh.
Melansir dari Kompas.com seorang Profesor Imunilaogi di Universitas of Manchester, Sheena Cruickshank merekomendasikan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan serat tinggi.
Semakin banyak makanan dengan protein nabati dikonsumsi, semakin banyak pula mikrobioma (mikroba dalam tubuh) yang berperan dalam membentuk sistem imun yang baik bagi tubuh.
Selain itu, makanan berprotein nabati mengandung vitamin C, vitamin E, zin, karotenoid, dan asam lemak omega-3 yang baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.
2. Menjaga kesehatan fisik
Moms juga perlu melakukan olahraga ringan yang mampu menjaga kesehatan fisik.
Apabila kesehatan fisik terjaga, sistem imun pun akan semakin baik.
Olahraga rutin mampu memperbaiki aliran darah dan mampu membuat sel darah putih bekerja mengawasi dan menghancurkan virus dan benda asing di dalam tubuh.
Ahli menyarankan untuk olahraga, setidaknya 15 menit setiap hari agar imun tubuh tetap terjaga.
Baca Juga: Minimalisasi Tertular Covid-19, Ini Panduan Aman Penumpang Kereta Api Jarak Jauh
Baca Juga: Ingin Tetap Aman Makan di Restoran Selama Pandemi Covid-19? Ini Tipsnya
3. Tidur cukup
Meski harus tetap beraktivitas, Moms juga harus memiliki waktu tidur yang berkualitas.
Tidur yang cukup mampu meningkatkan sistem imun tubuh secara optimal.
Hal ini lantaran orang yang kurang tidur bisa saja mengakibatkan terganggunya kemampuan sel darah putih untuk melawan virus.
Seperti yang diungkapkan oleh National Sleep Foundation (NSF), tidur yang cukup yakni selama 7-8 jam setiap malam mampu membuat kekebalan tubuh tetap terjaga.
Tak lupa, sempatkan tidur siang atau sore selama 30 menit agar tubuh tetap fit.
4. Mengendalikan stres
Moms juga harus mengendalikan stres dengan baik.
Hal ini seperti yang disampaikan penasihat kesehatan mental klinis berlisensi dan associate director dari Program Konseling Master Online di Wake Forest University, Allison Forti.
Mengutip dari Kompas.com, Allison Forti mengatakan bila stres yang berkepanjangan berdampak negatif pada sistem imun.
Untuk mengatasinya, Moms bisa tetap berkomunikasi melalui daring dengan teman, melakukan aktivitas yang menyenangkan, menyalurkan hobi, dan juga berpikir positif.
Selain itu, Moms juga tetap harus #IngatPesanIbu untuk selalu menerapkan 3 M, yakni memakai masker, mencuci tangan dengan sabun, dan menjauhi kerumunan.