Sudah Mengantuk Tapi Tak Juga Bisa Tidur? Ternyata agar Tidur Lebih Nyenyak Cukup Lakukan 6 Hal Ini dengan Teratur
Nakita.id - Ingin tidur jadi lebih nyenyak di malam hari?
Tidur yang cukup sangat penting untuk tubuh kita.
Jika kita kurang tidur, bukan tak mungkin bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti obesitas, penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Kurang tidur juga akan membuat kita jadi lebih mudah mengantuk, kelelahan hingga kurang konsentrasi.
Maka, penting bagi kita untuk memenuhi waktu tidur yang cukup setiap harinya.
Agar tidur menjadi lebih nyenyak, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu.
Olahraga teratur
Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan jika rutin berolahraga.
Mulai dari menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, mengencangkan otot dan menjaga berat badan tetap stabil.
Melansir medicalnewstoday, kita bisa luangkan waktu 20 hingga 30 menit di siang hari. Ini dapat membantu agar tidur lebih nyenyak.
Pertahankan jam tidur yang teratur
Sangat penting untuk pertahankan jam tidur yang teratur.
Mempertahankan rutinitas tidur dan waktu bangun yang teratur, dapat membantu kita untuk tidur nyenyak.
Jam tidur yang tidak teratur bisa berpengaruh pada tidur kita.
Hindari terlalu banyak makan sebelum tidur
Konsumsi makanan yang terlalu banyak atau pedas sebelum tidur juga bisa berpengaruh pada tidur kita.
Ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan sehingga mengganggu waktu tidur.
Jika terasa lapar, sebagai gantinya cobalah konsumsi camilan yang sehat.
Hindari terlalu banyak minum sebelum tidur
Terlalu banyak minum sebelum tidur juga dapat memengaruhi waktu dan kualitas tidur.
Ini dapat membuat kita sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.
Hindari tidur siang
Ada baiknya hindari tidur siang terlalu lama, karena dapat berpengaruh pada tidur kita di malam hari.
Batasi waktu tidur siang kurang dari 1 jam, dan hindari juga tidur setelah jam 3 sore.
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Agar tidur lebih nyenyak, ada baiknya gunakan kamar tidur hanya untuk tidur.
Hindari kamar tidur untuk bekerja atau aktivitas lainnya.