Nakita.id - Menghilangkan berat badan saat hamil mungkin ada di pikiran Moms setelah melahirkan buah hati.
Tetapi ada sesuatu yang lebih penting bagi tubuh Moms setelah buah hati lahir yaitu makanan untuk melancarkan ASI.
Makanan sehat ini tidak hanya untuk melancarkan ASI namun membantu Moms meningkatkan energi sebagai ibu baru.
Baca Juga: Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa agar Produksi ASI Tetap Lancar
1. Salmon
Makanan untuk melancarkan ASI pertama adalah salmon karena kaya dengan sejenis lemak yang disebut DHA.
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya.
DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati Moms. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan.
2. Produk Susu Rendah Lemak
Makanan untuk melancarkan ASI kedua adalah produk susu rendah lemak seperti yogurt, susu, atau keju.
Susu memberikan pendorong vitamin D sebagai penguat tulang.
Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika Moms sedang menyusui, ASI Moms sarat dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi, jadi penting bagi Moms untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Moms sendiri.
Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan Moms.
Baca Juga: 4 Tips dan Panduan Menyusui Saat Puasa Agar Tetap Aman Serta Sehat di Bulan Ramadhan
3. Daging sapi tanpa lemak
Makanan untuk melancarkan ASI ketiga adalah daging sapi tanpa lemak.
Tingkatkan energi Moms sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak.
Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Moms, sehingga sulit memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
4. Legume
Makanan untuk melancarkan ASI keempat adalah legume seperti kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang polong.
Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan ASI yang bagus, terutama bagi vegetarian.
Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang ramah anggaran.
Baca Juga: Tips dan Panduan Menyusui Saat Puasa, Mulai Dari Persiapan Sebelum Bulan Ramadhan Hingga Buka Puasa
5. Bluberi
Makanan untuk melancarkan ASI kelima adalah bluberi.
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari.
Bluberi adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Moms.
Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik dan memberi Moms dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.