Nakita.id - Persiapan menjelang bulan Ramadan apa yang sudah Moms siapkan nih?
Biasanya menjelang bulan Ramadan, Moms dan keluarga yang menjalankan ibadah puasa sudah menyiapkan berbagai persiapan untuk menjalani puasa.
Biasanya, Moms sudah mempersiapkan berbagai bahan makanan dan sudah mulai mengincar menu-menu untuk sahur maupun buka puasa.
Tak hanya itu, Moms juga sudah mulai menyiapkan sajian untuk lebaran yang bisa dinikmati bersama keluarga.
Meski masih pandemi Covid-19 dan adanya larangan pemerintah untuk mudik untuk meminimalisasi tertularnya Covid-19, Moms tetap harus mempersiapkan berbagai hal sebaik-baiknya lho Moms.
Terlebih saat pandemi Covid-19 seperti ini, Moms diimbau untuk tetap menjaga kesehatan agar tetap menjalani ibadah puasa dan aktivitas sehari-hari dengan kesehatan tubuh dan imun yang baik.
Selain persiapan makanan dan menu-menu, Moms juga baiknya menyiapkan diri Moms dan keluarga agar tetap bugar menjalani puasa.
Hal ini karena banyak yang justru loyo dan kurang bergairah saat menjalani puasa Ramadan.
Nah agar Moms tetap bisa menjalani aktivitas dengan baik dan imun tubuh juga terjaga, ada beberapa hal yang harus dipersiapkan nih.
Dan inilah persiapan menjelang bulan Ramadan agar tubuh tetap fit dan anti-loyo.
Mengutip dari Huffingtonpost, seorang ahli gizi dari Paris bernama Charlotte Debeugny membagikan tips menjaga kesehatan dan imun tubuh selama puasa di bulan Ramadan.
1. Penuhi kebutuhan serat dan protein di waktu sahur
Tak hanya asal kenyang, saat sahur Moms harus mencukupi makanan dengan kebutuhan protein dan serat yang dibutuhkan tubuh.
Serat dan protein sangat dibutuhkan untuk menjaga stamina tubuh sebelum menghadapi hari-hari berpuasa.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi dan serat contohnya seperti telur, keju, yoghurt, kacang, serta serat dari buah, sayuran, biji-bijian, dan lain-lain.
Baca Juga: Perhatikan Niat Puasa Setelah Lebaran dan Hal Penting Lainnya Ini Jika Ingin Puasa di Bulan Syawal
Keduanya jenis nutrisi ini membantu mencegah kelaparan dalam waktu yang lama.
2. Jangan makan berlebihan saat buka puasa
Karena lapar seharian penuh, biasanya kita makan sebanyak-banyaknya sampai perut kenyang saat buka puasa.
Ternyata hal tersebut kurang tepat lho Moms.
Ada baiknya Moms hanya makan sesuai porsi biasanya dan lengkapi dengan makanan yang kaya kalori.
Moms bisa mengganti cemilan berminyak dan makanan manis berlebih dengan semangkuk sup dingin atau salad yang sehat.
Sama seperti saat sahur, saat buka puasa tubuh juga harus terpenuhi asupan protein, biji-bijian, dan sayuran.
Hal ini sangat penting sebagai persiapan menjelang bulan Ramadan untuk menghindari kalori kosong dan junk food.
Jangan lupa, makan setidaknya 5 jenis sayuran berbeda setiap harinya atau minum susu dengan kandungan terbaik dan tinggi protein.
3. Hindari matahari dan tetap terhidrasi
Meski kerap disepelekan, menghindari paparan langsung sinar matahari harus dimulai saat memulai puasa.
Walaupun tetap harus mendapatkan sinar matahari yang baik di pagi hari, tetapi usahakan Moms untuk menghindari paparan sinar matahari di siang hari.
Hal ini agar tubuh tetap terhidrasi dan tidak mengeluarkan banyak cairan.
Baca Juga: Tips Puasa Agar Lancar dan Bebas Lemas: Jangan Nekat Lakukan Hal Ini Supaya Kuat Jalani Puasa
Moms juga bisa membiasakan diri untuk makan buah sebelum memulai aktivitas yang terpapar langsung sinar matahari.
Selain itu, Moms harus tetap mencukupi kebutuhan mineral saat sahur dan buka puasa.
Hindari mengonsumsi terlalu banyak kopi, teh, dan minuman manis saat buka atau sahur karena dapat menyebabkan peningkatan rasa haus dan dehidrasi.
4. Makan almond dan kurma sebagai pengganti makanan penutup
Untuk tetap menjaga kesehatan tubuh, Moms bisa mengganti makanan penutup atau dessert dengan makan almond dan buah kurma.
Dua makanan tersebut mampu menekan keinginan untuk konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, yang juga dapat memengaruhi pinggang.
Charlotte Debeugny rekomendasikan untuk makan beberapa buah kurma atau kacang almond sebagai pengganti kue-kue kaya kalori.