Nakita.id - Menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui tentu saja tak bisa sembarangan.
Pasalnya saat ibu menyusui puasa akan mengeluarkan banyak sekali kalori.
Sebab meski tidak ada asupan makanan yang masuk ke tubuh sejak imsak hingga magrib, Moms tetap perlu memproduksi ASI secara rutin.
Tujuannya tak lain dan tak bukan adalah untuk memenuhi kebutuhan ASI Eksklusif Si Kecil.
Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa
Selain itu, mengeluarkan ASI secara rutin juga akan menghindarkan Moms dari keluhan payudara bengkak atau nyeri.
Oleh sebab itu, sangat penting memperhatikan menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.
Berikut ini adalah 5 makanan yang wajib ada dalam menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui seperti dilansir dari Healthline.
1. Karbohidrat
Makanan yang wajib ada dalam menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui yang pertama adalah karbohidrat.
Makanan yang kaya akan karbohidrat seperti nasi, ubi, singkong, oatmeal, pasta, atau roti akan sangat baik untuk mengganti kalori yang Moms keluarkan selama puasa.
Karbohidrat juga akan meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI yang Moms hasilkan.
Tak hanya saat berbuka puasa, saat sahur pun karbohidrat jadi menu wajib yang harus selalu Moms konsumsi.
Baca Juga: Ibu Menyusui Puasa Ramadhan: Jika dalam Kondisi Ini Sebaiknya Jangan Puasa, Moms!
Agar tak membebani kerja usus dan lambung, atur lah jadwal makan agar tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak sekaligus.
Misalnya, saat adzan berkumandang, Moms bisa mengonsumsi bubur sumsum sebagai takjil.
Lalu usai shalat magrib, Moms bisa mengonsumsi nasi sebagai makan malam.
Sebelum tidur, ambil beberapa keping biskuit gandum sebagai camilan.
Dengan begitu asupan karbohidrat Moms akan terpenuhi tanpa membuat perut terasa begah karena terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat.
2. Air putih
Bagi ibu menyusui, cairan tubuh adalah hal yang sangat penting dan dibutuhkan oleh tubuh.
Awali puasa Moms dengan minum banyak air putih saat sahur.
Selain untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian, air putih juga akan membantu melancarkan produksi ASI saat Moms puasa.
Moms bisa minum 3 hingga 4 gelas air putih saat sahur.
Minum lagi 5 sampai 6 gelas air putih di antara waktu buka puasa dan sebelum tidur.
3. Buah-buahan kaya air
Buah-buahan mengandung gizi lengkap seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Tidak hanya itu, buah-buahan yang kaya air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menjadi bekal selama puasa seharian.
Moms bisa memilih buah yang memang kaya akan air sebagai menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.
Serat yang dimiliki oleh buah-buahan juga akan menghindarkan Moms dari sembelit dan membuat Moms kenyang lebih lama.
4. Susu
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Puasa? Ini Hal-hal yang Harus Moms Perhatikan
Moms dianjurkan untuk memasukkan susu sebagai menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.
Pasalnya, susu mengandung kalsium tinggi, protein, vitamin, dan mineral lengkap yang tak hanya memberikan energi selama puasa.
Tapi juga meningkatkan kualitas ASI yang Moms hasilkan saat menyusui meski sedang berpuasa.
Moms dianjurkan untuk meminum segelas susu saat sahur dan segelas lagi saat berbuka puasa.
Itu dia Moms 4 makanan wajib dalam menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.