Nakita.id - Pada hamil trimester pertama, perempuan biasanya rentan mengalami sembelit.
Sembelit merupakan kondisi susah buang air besar.
Mengapa perempuan saat hamil ditrimester pertama rentan terkena sembelit?
Dikutip dari webmd.com, ada faktor internal dan eksternal pada ibu hamil muda sehingga rentan terkena sembelit.
Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa
Untuk faktor internal terjadi karena selama kehamilan terjadi peningkatan kadar hormon progesteron.
Peningkatan hormon progesteron ini berdampak pada melambatnya kontraksi otot yang biasanya menggerakkan makanan pada sistem pncernaan.
Sedangkan faktor eksternalnya adalah efek dari mengonsumsi vitamin prenatal.
Vitamin prenatal mengandung zat besi yang tinggi sehingga menyebabkan kembung dan sembelit yang tidak nyaman.
Lalu bagaimana cara mengatasi sembelit selama kehamilan?
Berikut ulasannya:
Mengonsumsi banyak serat
Makanan kaya serat membantu Moms menghilangkan pemborosan; targetkan 25 hingga 35 gram setiap hari.
Konsumsi sereal dan roti gandum utuh, kacang-kacangan (edamame dan buncis), buah-buahan dan sayuran segar (mentah atau dimasak sebentar - sebaiknya dengan kulit yang tersisa), dan buah-buahan kering.
Memilih makanan hijau juga dapat membantu mengatasi sembelit, baik dalam bentuk sayuran berdaun hijau maupun buah berwarna hijau.
Buah kiwi disebut memiliki efek pencahar alami yang manjur.
Menghindari makanan yang memperparah sembelit
Coba Moms menghindari beberapa makanan yang memperparah sembelit.
Daging merah, gorengan, kopi, pisang yang belum makan, nasi putih, dan makanan yang dibekukan disebut bisa memperparah sembelit.
Mengonsumsi cukup air putih
Sebaiknya Moms meminum setidaknya 8 gelas air sehari.
Serta mengonsumsi beberapa sayuran dan buah yang mengandung banyak air.
Ini akan mempermudah gerakan saluran pencernaan sehingga feses dengan lembut mudah dikeluarkan.
Moms juga bisa mengonsumsi minuman hangat seperti air hangat dan lemon hangat.
Jangan makan sampai perut sangat penuh
Makan terlalu banyak bisa membebani saluran pencernaan.
Sebaiknya Moms mengonsumsi makanan dengan porsi kecil namun sering.
Ini bisa menyebabkan Moms juga mengalami lebih sedikit gas dan kembung.
Jangan menahan buang air besar
Bila Moms terbiasa menahan buang air besar, segera hentikan kebiasaan ini.
Menahan buang air besar bisa melemahkan otot-otot yang mengontrol usus.
Melemahnya otot-otot pencernaan bisa menyebabkan sembelit.
Mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung probiotik
Acidophilus probiotik, yang ditemukan dalam yogurt yang mengandung kultur aktif, merangsang bakteri usus untuk memecah makanan dengan lebih baik agar semuanya tetap bergerak.
Moms juga dapat meminta praktisi untuk merekomendasikan suplemen probiotik yang baik dalam bentuk kapsul, kunyah, atau bubuk yang dapat ditambahkan ke smoothie.
Olahraga ringan
Melakukan gerakan ringan bisa mendorong makin aktifnya organ pencernaan sehingga bisa buang air besar secara teratur.
Meski hanya olahraga 10 menit, lakukan dengan rutin ya, Moms.
Lakukan senam kegel
Mengejan saat buang air besar karena sembelit bisa melemahkan otot dasar panggul.
Sebaiknya, lakukan senam kegel agar otot dasar panggul kuat.