Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
- Dalam posisi terlentang. Tekuk ke dua kaki.
Letakkan tangan di samping badan, telapak menghadap ke atas.
Angkat pantat ke atas hingga rata dengan dada. Tahan semampunya, turunkan kembali.
BACA JUGA: Agar Tempe Goreng Bisa Super Renyah Dan Gurih, Ini Tipsnya
Tahap III (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan normal, atau dua minggu setelah melahirkan, Moms bisa melakukan:
Cek otot perut usai melahirkan normal.
Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
- Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali.
Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan lakukan setiap kali BAK.
- Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, angkat tangan di atas lutut, ambil napas dari hidung sambil julurkan tangan ke arah lutut hingga badan terangkat, buang napas dari mulut, turun dan kembali ke posisi awal.
- Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, ambil napas dari hidung, julurkan satu tangan kanan kearah lutut kiri (tangan kiri di samping badan) hingga badan bagian kanan terangkat, buang napas dari mulut, kembali ke awal.
Lakukan gerakan yang sama untuk sisi sebelah kiri.
Tahap IV
Minggu ke empat atau 15 hari setelah melahirkan normal, Moms bisa melakukan senam atau olah raga apa saja untuk membentuk badan, supaya kembali langsing, supaya perutnya ramping.
Dengan berbagai gerakan di atas, diharapkan Moms dapat lekas pulih setelah melahirkan normal.