Nakita.id – Pulih pasca melahirkan normal adalah dambaan setiap Moms.
Bukan tidak mungkin Moms bisa cepat pulih usai melahirkan normal.
Moms bisa melakukan gerakan mudah hanya dengan 20 menit agar bisa melahirkan dengan normal.
Dilansir dari Tabloid Nakita, Dra. Irawati. Ch. Dipl. Pt mengungkapkan gerakan yang bisa Moms lakukan.
Tahap I (20 menit)
Enam jam setelah melahirkan normal, Moms bisa melakukan gerakan-gerakan berikut:
- Dalam keadaan terlentang, tekuk ke dua kaki, pegang perut oleh kedua tangan.
Kerutkan pantat, tarik perut ke dalam (sambil buang napas), tekan punggung ke dalam.
Tarik napas dari hidung, kembali melakukan gerakan awal.
Ini bermanfaat untuk menguatkan otot di perut, pinggul, dan punggung usai melahirkan normal.
BACA JUGA: Noda Karat Membandel di Kamar Mandi? Cukup Gunakan Bahan Ini
- Dalam keadaan terlentang, luruskan kedua kaki.
Gerakan (cuma sebatas pergelangan kaki), gerakan ke depan ke belakang, miring kanan dan kiri, putar.
- Dalam keadaan terlentang, tekuk kedua kaki, telapak kaki menyentuh kasur, tangan di depan dada, ambil napas dari hidung, angkat badan dan kepala (mengangkat badan semampunya), buang napas dari mulut, turunkan kembali.
- Dalam keadaan telentang, lakukan gerakan, mengerutkan otot pantat, lepas, kerutkan kembali, lepas, dan melakukan kontraksi otot-otot dasar panggul, sehingga otot-otot itu dapat lekas pulih usai melahirkan normal.
- Dalam keadaan telentang, tekuk kedua kaki, letakkan tangan di samping badan, angkat pantat sedikit ke atas, gerakan ke kanan dan ke kiri.
- Bersiap untuk berdiri: Posisikan tubuh miring saat berbaring, angkat badan, duduk, ayun-ayunkan kaki beberapa menit, berdiri tegak.
Lihat postur tubuh di kaca. Usahkan selalu tegak.
- Untuk relaksasi, tidur tengkurap 2 kali sehari minimal 1 ½ jam.
BACA JUGA: Ingin Kulit Cerah Bercahaya? Serum Wajah di Bawah Rp 50 Ribu Ini Bisa Jadi Pilihan Moms
Tahap II (20 menit)
Minggu ke dua setelah melahirkan normal, atau 1—2 hari kemudian, setelah badan lebih fit dari sebelumnya, lakukan gerakan berikut:
- Dalam posisi telentang.
Ambil napas, tarik satu kaki hingga menekuk sambil buang napas dari mulut, sementara kaki satunya tetap lurus.
Tekuk kaki yang lurus sambil ambil napas dari hidung, dan luruskan kaki yang menekuk sambil buang napas dari mulut. Lakukan bergantian.
- Dalam posisi terlentang. Tekuk ke dua kaki.
Letakkan tangan di samping badan, telapak menghadap ke atas.
Angkat pantat ke atas hingga rata dengan dada. Tahan semampunya, turunkan kembali.
BACA JUGA: Agar Tempe Goreng Bisa Super Renyah Dan Gurih, Ini Tipsnya
Tahap III (20 menit)
Minggu ke tiga setelah melahirkan normal, atau dua minggu setelah melahirkan, Moms bisa melakukan:
Cek otot perut usai melahirkan normal.
Apakah sudah rapat (dua jari kita) atau belum? Jika belum lebih baik konsultasi ke dokter. Jika sudah rapat bisa melakukan:
- Saat BAK. Lakukan; tahan BAK, keluarkan, tahan kembali.
Lakukan hal ini sampai BAK selesai dan lakukan setiap kali BAK.
- Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, angkat tangan di atas lutut, ambil napas dari hidung sambil julurkan tangan ke arah lutut hingga badan terangkat, buang napas dari mulut, turun dan kembali ke posisi awal.
- Tidur telentang. Tekuk kedua kaki, ambil napas dari hidung, julurkan satu tangan kanan kearah lutut kiri (tangan kiri di samping badan) hingga badan bagian kanan terangkat, buang napas dari mulut, kembali ke awal.
Lakukan gerakan yang sama untuk sisi sebelah kiri.
Tahap IV
Minggu ke empat atau 15 hari setelah melahirkan normal, Moms bisa melakukan senam atau olah raga apa saja untuk membentuk badan, supaya kembali langsing, supaya perutnya ramping.
Dengan berbagai gerakan di atas, diharapkan Moms dapat lekas pulih setelah melahirkan normal.