Nakita.id - Apakah Moms atau Dads sedang menjalani diet keto?
Diet keto sering dilakukan dengan menerapkan pola makan yang rendah akan karbohidrat, namun tinggi lemak.
Diet ini semakin populer di kalangan masyarakat, karena dianggap cepat dalam menurunkan berat badan.
Baca Juga: Lebih Sehat bagi Tubuh, Ini 5 Bahan Alternatif Pengganti Tepung Terigu
Namun, bila dilakukan secara keliru, tentunya diet keto dapat membahayakan bagi kesehatan.
Agar dapat mencapai manfaat penurunan berat badan yang ideal dari diet keto, maka sebaiknya Moms perlu mengetahui berbagai hal soal diet keto.
Salah satunya tentang apa saja yang dapat mencukupi nutrisi yang berkurang saat diet keto.
Baca Juga: 5 Buah Rendah Karbohidrat yang Cocok Jadi Selingan Diet Keto
Melansir dari laman menshealth.com inilah 7 suplemen yang bisa dikonsumsi untuk mengisi kesenjangan nutrisi saat diet keto:
Serat
Ketika Moms sedang menjalani diet keto, tak jarang sering mengalami sembelit dan pencernaan yang buruk.
Hal itu terjadi karena tidak adanya sumber serat yang baik.
Maka dari itu, Moms sebaiknya tetap mengonsumsi makanan yang mengandung serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, atau biji-bijian.
Ya, diet keto yang baik ternyata tidak boleh menghilangkan semua serat.
Serat memiliki peranan yang penting untuk penyerapan nutrisi pada usus, sehingga dapat membantu menghilangkan kotoran melalui usus besar.
Sayuran hijau
Saat menjalani diet keto, Moms pasti menghilangkan beberapa makanan yang memang tidak diperbolehkan untuk dikonsumsi.
Meski begitu, Moms tetap bisa memberikan nutrisi dengan mencampurkan suplemen hijau dari campuran bubuk buah dan sayuran hijau.
Campuran yang sudah berbentuk bubuk ini bisa dicampur dengan shake atau smoothies, sehingga tidak kehilangan vitamin, mineral, fitokimia, dan probiotik.
Baca Juga: Seorang Wanita Coba Diet Keto, Berat Badannya Justru Naik Drastis Karena Melakukan Ini!
Enzim probiotik
Ketika konsumsi karbohidrat berkurang, tubuh akan beradaptasi untuk tidak mencerna karbohidrat, sehingga meningkatkan pencernaan lemak dan protein.
Saat menjalani diet keto, maka tubuh Moms akan menggunakan keton, bukan glukosa atau gula yang ditemukan dalam karbohidrat.
Mungkin saja tubuh Moms bisa melakukan ini, tetapi tidak cukup efisien, sehingga dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang.
Magnesium
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam ratusan proses tubuh, termasuk pengaturan gula darah, kram pada otot, dukungan sistem kekebalan tubuh, dan respon dari sres pada tubuh.
Moms bisa menemukan magnesium dalam makanan seperti kacang-kacangan, dan juga buah-buahan, yang biasanya dihilangkan atau dikurangi secara drastis saat mengikuti diet keto.
Untuk mengatasi hal itu, Moms perlu minum suplementasi dengan 200 hingga 4400 mg per hari.
Baca Juga: Kenali Diet Intermittent Fasting yang Diklaim Ampuh Cegah Diabetes, Ini Caranya
Omega 3
Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan berlemak, kacang-kacangan,dan biji-bijian, dianggap lemak yang baik untuk Moms.
Hal itu dikarenakan banyak diet keto, terutama keto kotor yang secara signifikan lebih tinggi pada daging merah.
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, pria yang mengikuti diet keto dan dilengkapi dengan lemak omega-3 mengalami penurunan trigliserida, insulin, dan penanda inflamasi yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen.
Saat Moms sedang memilih suplemen asam lemak omega-3, usahakan untuk memilih 1.000 mg EPA+ DHA.
Baca Juga: Wow, Perempuan ini Berhasil Pangkas 30 Kilogram dengan Diet Ketogenik!
Elektrolit
Elektrolit seperti natrium, memainkan peranan penting dalam kontraksi otot, termasuk pada jantung.
Transisi ke diet keto dapat mengakibatkan peningkatan kehilangan cairan dari tubuh, terutama selama berolahraga, yang tidak hanya dapat merusak kinerja, tetapi sebenarnya dapat berbahaya.
Multivitamin
Multivitamin merupakan peranan yang penting ketika Moms membutuhkan nutrisi yang seimbang.
Mengambil multivitamin terlepas apakah Moms mengikuti diet keto atau tidak dapat membantu memastikan Moms untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
Jika Moms sedang mengikuti diet keto, atau diet ketat lainnya, maka multivitamin bahkan lebih penting.