Nakita.id - Selama pandemi Covid-19 banyak orang termotivasi untuk lebih rajin berolahraga.
Tujuannya demi meningkatkan imunitas tubuh dan menjadi lebih fit.
Namun di saat yang bersamaan banyak pula masyarakat yang justru jadi lebih jarang berolahraga karena beraktivitas di rumah saja.
Meski terkesan sepele, nyeri sendi dan otot secara signifikan akan mampu mempengaruhi mobilitas serta aktivitas sehari-hari.
dr. Edo Adimasta, Medical Expert Combiphar pada Selasa (15/6/2021).
Padahal, otot sekitar sendi mempunyai peran penting dalam mengurangi beban cepatnya keausan pada tulang rawan sendi, hilangnya fleksibilitas, dan nyeri pada sendi.
Tips menghindari nyeri sendi dan otot
Oleh sebab itu, Asep Azis, SST. Ft., seorang ahli fisioterapi yang saat ini bertugas mendampingi tim nasional sepak bola Indonesia, dalam acara Combiphar Motivasi Gaya Hidup Aktif Guna Hindari Nyeri Sendi dan Otot, Selasa (15/6/2021) bagikan tips untuk menghindari nyeri sendi dan otot, yakni:
1. Tetap aktif secara fisik dengan menggerakkan tubuh
Bangunlah dari duduk dan lakukan perenggangan setiap 20 atau 30 menit sekali selama 5 hingga 10 menit, secara berkala.
2. Lakukan aktivitas low-impact yang tidak membebani persendian
Contohnya, jalan cepat, bersepeda, berenang, berkebun, senam, dan menari.
3. Melatih kekuatan otot
Seperti mengangkat beban dan olahraga dengan resistance band dapat membantu memperkuat tulang dan tentunya otot yang menopang persendian.
Baca Juga: Bukan Diseduh, Tapi Coba Olah Jahe dengan Cara Seperti Ini dan Rasakan Khasiatnya di Tubuh
4. Latih fleksibilitas dan keseimbangan
Sendi yang kaku akan menyulitkan dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Gerakan peregangan, yoga, dan tai chi yang lembut dan mudah bagi pemula dapat melatih rentang gerak pada persendian sekaligus membantu melenturkan sendi.
5. Siapkan pereda nyeri topikal atau antiinflamasi nonsteroid
Demi kenyamanan aktivitas fisik sehari-hari, siapkan pereda nyeri juga.
Jointfit Roller Gel dapat menjadi pilihan untuk membantu mengurangi nyeri sendi dan otot, dengan kandungan N-Asetil-D-Glukosamin dan mentolnya.
Diformulasikan dengan teknologi nano, gel ini juga diperkaya dengan vitamin E Nano yang dapat digunakan untuk memelihara kesehatan.
Jika nyeri berlanjut, konsultasikanlah obat yang tepat dengan dokter.
Tak ketinggalan, diskusikan gerakan-gerakan yang aman dan ideal dengan ahli terapi fisik atau pelatih berpengalaman untuk mendapatkan latihan fisik yang tepat sesuai kondisi.